Cardio-opliedingen thús is in poerbêste manier om gewicht te finnen en effektyf te ferliezen, ûntwikkeljen, muzyk te fersterkjen, it lichem te ferbetterjen en al dit - absolút fergees! It moaiste ding is dat foar cardio-training is it net nedich om djoere simulators en oare apparatuer te keapjen. It is hiel maklik om te dwaan en ymprovisearre middels, dy't jo noait sa effektyf brûke.
Kardioloazjemiddels thús
Kardioloazjes thús binne oantreklik net allinich foar har hege effisjinsje, mar ek omdat se tige ferskille. Jo kinne jo lichem de needsaaklike lêst jaan, wylst net mei monotony en monotony trochgean!
Sa kin de cardio thús de folgjende eleminten beynfloedzje:
- de trep opliede (minstens 10 minuten útfiere, better op 'e oplieding);
- sprutsen yn 'e lingte op twa skonken, besykje de maksimale distânsje te oerwinnen (net minder as 5-7 minuten yn' e rige en altyd - yn sneakers);
- Rint yn plak mei in hege hip lift (op syn minst 10 minuten by in yntinse tempo);
- meitsje in klassike lunge foarút. Feroarje jo skonken yn in sprong. Fertel minstens 5 minuten.
Sokke cardio-sesjes moatte plakfine yn in yntinsive tastân, wêrtroch't it winske effekt berikt wurdt - aktive fentilaasje fan 'e longen, fersterking fan it kardiovaskulêre systeem en fetboarring.
Interval cardio
De bêste cardio-oplieding foar gewichtsverlies is fansels in ynterval oplieding. It essinsje dêrfan is dat jo fan ien karje fan 'e cardio-lade nei in oar gean, wylst jo gjin tiid foar resepsje ferlitte.
In uitstekende fariant fan intervall cardio training:
- Om te begjinnen, mei in snel pace, spriepe 2 minuten troch it paad, en net op twa skonken, en springe op elke foet ôfwikend.
- Begjinnende sprongen fan side nei side, wylst it probearje om sa gau mooglik te dwaan. Ek binnen twa minuten.
- Fiere de sprongen nei foaren werom, druk ien of oare skonken. Werhelje 12 kear.
- Eartiid, rinne troch de rope foar 2 minuten op in flugge tempo.
- Fiere de hjirboppe beskreaune oanfallen mei in feroaring fan skonken yn 'e sprong foar 2 minuten.
- Stek op rjochts, jo hannen binne by de seamen. Yn 'e sprong breide jo skonken oan' e breedte fan jo skouders, ferspriede jo wapens oan 'e kant. In oare sprong werom nei de startposysje. Repeat 20 kear.
- Earst troch de rope trochgean foar 2 minuten mei in flugge tempo.
Froulike, fleurige muzyk sil jo helpe om te rinnen fan 'e ritme. As jo dizze oplieding 3 kear yn 'e wike werhelje, kieze jo op dat jo 15-20 dagen lang gewicht ha!