It makket gjin spraak as jo plannen om gewicht te ferliezen, krêft fan mûskepunt of krije in lyts droege - jo moatte de kalorie-ynhâld fan jo dieet en it protte protje, fet en kohohohraten korrekt berekkenje. De ferhâlding fan BJU foar gewichtsverlies is tige wichtich, om't jo gewicht of troeikens te krijen moatte jo gewicht te ferliezen wêze, as it is.
Korreskt BZU ratio
Kwa as in persoan brûkte om te iten, om it gewicht te ferleegjen, moat hy it oanpart fan kohrhydraten en fetten yn 'e diabetes ferleegje en it oanpart fan eauwen fergrutsje. It is net mooglik om kohdhydraten folslein ôf te reitsjen, om't it lichem enerzjy fan har ûntkomt, mar ienfâldige kohohrodaten moatte kompleet ferfongen wurde, dat is ynstee fan it bakken en iten, koarntsjes, makaroni fan durumweizen, ynstee fan it brea brea, greens en griente. As fats moatte se net sâturearre wurde, wêrtroch't de konsintraasje fan cholesterol yn it bloed fersteurdt en ûntsuareare, fermindere yn fegetaryöle en fiskje. Proteins kinne wurde krigen fan fegetaryske farianten fan fleis en fisk, suvelprodukten.
De ferhâlding fan BJU foar gewichtsverlies foar froulju is - 50% -30% -20%. As jo it oanpart fan 'e eagles maklik ferleegje en it kohohydrate-dieling ferheegje, sil it resultaat noch wêze, mar mear beskieden. It ferhâlding fan BJU foar de massa's sil al ferskille. In minske mei 75 kg soarget foar 3150 kaloryen per dei. As jo betinke dat 1 g it proteïne 4 Kcal hat, dan moat it proteïn foar 450-750 kcal of 112-187 gram rekkenje. Kearshydraten per dei moatte 300-450 gram ferbrûke, wat yn 'e rekkening op kaloaren 1200-1800 kcal giet. It fet moat 75-150 g per dei of 675-1350 kcal wêze.
De ferhâlding fan BZH op it droegeartsjild wurdt bepaald troch trije stappen: fetbrennen, kohrhydratlast en tydlike perioade. Yn it algemien is it byld sa:
- De earste trije dagen is de kalorike ynhâld fan it dieet 1001 Kcal. Kalshydrate rekken foar 50 gram, 22.88 fet en 148,72 gram foar eauwen;
- op tongersdei foar trening om 37 g kohohydraten te nimmen, nei training 728 g Belka - 148,72 gram, en nei training 140,4 g Fet 0,64 g foar training en 50 g nei;
- Op freed is it ferhâlding deselde, mar der is gjin trening;
- Op sneon is BJU - 239.2 / 143/40 g;
- op snein - 104/143 / 79.3 g.