Zumba is in wite fitnessmjitting foar gewichtsverlies, dy't bestiet út eleminten fan in ferskaat oan Latyn-amerikaanske dûnsen en, fansels, de stimming fan in endless karnaval. Fitness dance zumba waard útfûn yn Kolombia, yn 'e jierren '90. Fierder hat de rjochting it hert fan 'e Amerikaanske froulju en europeanen hast fêststeld, om't jo spesjaal yn trening hawwe, sjogge jo net dat jo feiligens binne!
Typ fan trening
Dûnsjen yn 'e demo-styl betreft in ynterval-training: hja kombinearje de skerpe transysjes út snelle, flugge bewegingen om stadich, glêd pas. Klassen wurde ûnder de lieding fan 't homoseksuele partijen hâlden, wêr't it net sa wichtich is hoe technysk dûnst, it algemiene byld fan' e ûnstjerlike beweging is folle wichtiger.
Yn tsjinstelling ta oare soarten dûnsen wurdt ymperatysimint wolkom yn 'e zumba, de coach makket sels der op dat se sizze, it wichtichste is om de ritme te hâlden, en as jo mei jo hippen omkeare, dit is it lêste ding.
Foar wa?
Dûnsje opba, fansels, makke foar gewichtsverlies, en dit proses is hast en ûnmisber. Zumba is krekt foar jo ûntstien, as de gewoane fitnessprogramma's en aerobicus lang ferûngelokke binne, wolle jo wat lekker en ûngemak. Yn prinsipe binne der gjin âlderbeheinings foar zombies, hoewol it tige wichtich is dat jo kardiovaskulêre systeem sa'n ritme hâldt. As jo fiele dat it hert noch net klear is foar sa'n martsjen, begjinne mei stadige, klassike dûnsen.
Fatigue
De bitterheid fan in protte trainees wurdt konstante mjittingen nei klassen, dit kin sels tsjinje as in skuld foar stoppings fan trening. Zumba , yn dit gefal, is likegoed as swimmen - yn it wetter dat jo gjin wurgens noch it gewicht fan jo eigen lichem fiele. Ja, der sil minder wêze, mar dan, en foar de folgjende trening sille jo it ferjitte. Ek yn 'e dûns omba: de besetting komt yn sa'n relaasearre sfear dat jo ferjitte dat jo immen opliede en fereasket de goede bewegingen, jo en de muzyk is alles wat bliuwt yn jo harsens.
Wêr moat it begjinne?
Foar begjinners moat de zumba 2-3 kear yn 't wike holden wurde foar 45-60 minuten. Dit is genôch om stadichoan te brûken foar de lading en de earste pûn te ferliezen om ferheze te fergrutsjen.
Coaches sizze dat foar in oere fan trening kinne jo oant 1000 kalorgen ferbaarne. Dit is mear as genôch om it gewicht te ferliezen en noch net fan in stride jild te leauwen.
Jo moatte ek thús studearje, foardielich yn 'e moarn. It jout in fergoeding fan karnavale vivacity foar de hiele dei!