Neffens hoefolle nije gewichtsverliessystemen binne skeppe, nutritionisten akseptearje dat de bêste âlde kalorie rekkene is effektyf. As jo jo dieet om op syn minst 1000 kaloaren beheine, sille jo gau gewicht ferlieze, mar as jo opblaasd wurde, ferdylgje en skealike iten, moatte jo sels net starve. In dieet fan "1000 kalorijten yn 'e dei" jout jo de breedste mooglik ferskaat oan fiedsels en fluggewicht los te garandearjen.
Diät basearre op kalorie-counting
De maklikste manier om alles wat jo wolle en it gewicht te ferliezen is iten om in nutriterij te begjinnen. Ie. Alles dat jo ite, skriuwe en stopje op om 1000 kilo's deis deis - nei dy gean nei wetter en tee sûnder sûker. As jo in minimal idee hawwe oer wat produkt is hoefolle kalorie jo maklik makket, en it systeem sil ienfâld en maklik wêze foar jo. As jo it eigen menu fan natuerlik fleis, tsiis, in protte griente, greens en sûpen meitsje - jo sille geweldigje, jo nagels, hier en hûd sjogge folle better, en wichtichste - jo sille stabyl en sûnder spanning ferwachtsje.
It is oan te rikken om alle fettige, spiisde en sûkerprodukten te beheinen (yn 't trochsneed in stik fan in cake fan 400-600 kalorissen, dat is hast de helte fan in ration foar in dei, dat betsjuttet dat jo de hegere dei fan' e dei hongerje litte, dy't ûnwillekeurich is). Doch in diät mei de berekkening fan kaloaren dit net te ferbean, as jo bygelyks de rest fan 'e dei lege fet kefir drinke en frisse grientee ite.
Diät foar 1000 kilo's: menu
It kalken fan kaleksjes liket in protte minsken te komplisearjen. In diät fan 1000 kolo's beslút in oare opsje: jo binne ferskate ferskillende opsjes oanbean foar in bedoelde tydskategory, wêrby't de kalorike wearde al berekkene is.
Option 1
- Moarnsiten - aaien fan 1 aaien, in stik fan brea, tee sûnder sûker.
- It twadde moarnsiten is in glês fan 1% kefir.
- Lunch - koodsop, borsch, pickel, ear (opsjoneel) - 300 g.
- Nachte snack - koarnekûse.
- Dinner - hynder leg + stevige koar (middepart).
Opship 2
- Moarnsiten - 7 s. sjippeblommen fan oatmeal mei 1 tsp. huning.
- It twadde moarnsmiel is in heale sliep fan fetfriede hûskäs.
- Lunch - kohlsalat, 300 g sûker.
- Snack is appel.
- Dinner - in part fan beef + boekweit (in trochsneed diel).
Jo kinne sels foar jo sels ferskate opsjes sels berekkenje, as jo in kaloriekalkulator brûke op it ynternet (se binne allegear iepenbier). Sa kinne jo jo dieet útwreidzje. As jo sjogge, sille jo net starve! As jo ûngemakliker is iten 5 kear deis (dat is winsklik), kinne jo in middei snackje oan iten, en it twadde moarnsmiel - foar it moarnsiten.