Running as manier om gewicht te ferliezen is tige betelber en tige populêr yn ferskillende lannen fan 'e Westen, wêrûnder de USA. Syn foardielen binne fanselssprekkend: hy hat gjin ynvestearrings nedich, útsein, miskien, keapskoppen en sportklub en bringt grutte foardielen foar it hiele lichem en helpt it gewicht te ferliezen sels yn sa'n probleem as de mage.
Kin ik gewicht los fan rinne?
Running is in aerobyske laden, dy't sa gau as mooglik begjint mei it proses fan it spaltjen fan fatty deposits. Om maksimale effekt te berikken kinne jo de folgjende nuttige tips brûke:
- Jo moatte op syn minst 30-40 minuten foar ien workout laitsje. It is mooglik om allinoar te ûnderbrekken op kuierjen yn gefal fan lestigens. It feit is dat it proses fan lipolyse (splitsing fan fettzellen) begjint pas nei 20 minuten fan aktive oplieding en elke minút nei dizze earste tweintich bringt jo tichter by it fertsjinste doel - gewicht te ferliezen. Oars, ferkeapje jo kalorieën út iten.
- Om de ferdieling fan fetten maksimaal te meitsjen, moatte jo it moarns op in lege mage dwaan, foarkar nei in ienfâldige workout fan 'e knipen.
- Mei helpen rinne om gewichts te ferliezen, ferjit net oer it haaddoer - regeljouwing. Rint minder dan 2-3 kear de wike sil te min effekt jaan. Kies jo bepaalde dagen en jo sels stribje nei stran tastien, gjin inkelde besetting ûntbrekt (útsein as jo ARVI, ensf.).
- Om it fetbrânende effekt te fergrutsjen, is it wurdich om in beker fan swart frisse kofje te drinken 15 minuten foar it joggen. Fansels sûn sûnder sûker, smaak en sften. It feit dat kafee , dy't yn kofje befettet - in natuerlike fetbrenner. Mar as jo de sûte tafoegje, sille jo it effekt nei in minimum minimearje, om't it lichem de nije koartsoarch brûke sil ynstee fan it fet te splitsen.
- Klei yn oerienstimming mei it waar yn in ljocht, atmeaske klean dy't gjin bewegingen foarme en it wichtichste - brûke sneakers dy't spesjaal foar rinnen brûke. It feit is dat yn stêdlike omstannichheden op 'e asfalt rinne moat, en dit is in earnstige slach oan' e knibbels.
Foar it rinnen is optimaal natuerlike boaiem of sêfte lizze, dy't op guon stadiums is. As jo by it asfalt rinne, brûk de kwaliteit sneakers.
Tinkt oan hoe't jo gewicht te ferliezen, wylst jo rinne, tinke jo jo natuerlike oanstriid. As jo heard hawwe dat dit helpt, mar jo wolle mear aerobika - gean net tsjin jo. Oan 'e ein bringt in regelmjittige aerobyske oefening foar gewichtsverlies, en it is wurd wurdich te kiezen wat jo wolle.
Hoe ferwiderje gewicht troch te rinnen?
Wês realistysk en wachtsje net nei it effekt nei de earste wike. Running is in stadige, lykwols geweldige manier om gewicht te ferliezen, dat betsjut dat jo de earste effekten net earder besjen as yn 3-6 wiken fan reguliere klassen. It is ek noflik dat it effekt te ferheegjen en hannelsferantwurdiger is mei de tiid.
Dochs kinne de measte ferrinnende en lange rinnen lykwols net machtich wêze as jo in protte misfakken meitsje. As jo beslute om gewicht te ferliezen - it is it wurdich om it nau te dwaan en oanpasse net allinich de libbenswize, mar ek nutrition. Alderearst iten omtinken oan 'e neikommende:
- Jou de swiete op. As jo gjin sûnens hawwe,
dan lit it ite wêze, sadat ekstra kalorie per dei konsumearre wurde kin. It is hiel beheind om even te miel te iten. En wis net alle dagen. - Kies gesonde koekmethoden. Ferjit de frjier en de frettenpanne. Bakken, koekjes, simmerje, kokje op it griis of stoom. Sizzen "Nee" oan oerstallige fet yn jo dieet!
- . Sick plak foar in protte. Dumplings, pasta, brea, pastoaren - dat allegear it ferskinen fan oerfloed fet op 'e abdij en oare problemengebieten. Ferrinne har gebrûk safolle mooglik.
Mei genôch fiedingsrinnende en fytsen ferlieze jo gewoan tige fluch en effektyf. En wichtichste - sûnder honger strikes en sûnensproblemen!