It probleem fan oerfloedgewicht is it jier ferrassende jier. De reden dêrfoar binne in soad - ferrifeljend, ferkearde keuze fan iten, passive libbensstyl , gewoante te iten mei problemen, ensfh. Om te begripen hoe't se ite en net fet krije, diëtisten helpe.
Hokker soarte fan iten komt fet?
De measte minsken witte dat de wichtichste faktor is dat de folsleinens is it oerweldige konsumpsje fan sûker en mûleprodukten. It is lykwols ien fan 'e wichtichste redenen foar oerfloedgewicht yn in protte minsken - fast food. Dizze iten is betelber en tige faak net troch in persoan erkend as in earnstich miel. Undertusken is alle rappe iten tige kalorike - in hamburger, franjefries en in glês lemonade kinne de tydlike enerzjebelied fan in persoan praktysk dekkenje.
De twadde reden wêrom't fast iten fet is en froulju en manlju - in minne kombinaasje fan fetten en ienfâldige kohrhydraten. It is fan fet kohohydraten iten dat it proses fan fetabegrutting katastrofysk ferheget, en it ûntwerp fan tafallich gewicht is tige dreech troch it feit dat it fet is fatsuchtich en minsken jouwe it hast elke dei.
In minne kombinaasje fan fats en kohohydraten is net allinich yn fêst iten, mar ek yn in protte leafdige gerjochten fan ferskate nasjonale ko's. Yn 'e âlde dagen brûkten minsken in soad kalorissen op hurde fysike wurk, hjoed de dei wurkje se meast yn' t kantoar, en thús wurkje se thúsapparaten.
Hoe om te iten om net fet te krijen?
Om net fet te krijen, moatte jo rjocht hawwe ite. Alderearst elkoar folle foarkarren foarkomme: sausagen, dy't 40% fet, swiete en oare fetige fleis binne. Iten is it bêste net om te fretten, mar kekje, bakke of ferljochtsje, tk. Yn it proses fan fretten wurdt it sterkte mei oalje oanbean. Wjerstrepen en ienfâldige kohdhydraten: sûker, bakken, sûkerijen, lemonaden. Porridge, cerealbrúk, pasta út moarns fan fêste groen gehiel oan komplekse kohrhydraten, se kinne iten wurde, mar it bêste fan alle - yn 'e moarn en fansels sûnder oaljes en oare fetten.
Om in soad te iten en net fet te krijen, kieze lege kalorieasken. Griene griente, leaf salades, citrusfruchten, ananas, skinee yoghurt en hûske tsiis, hynder boarst, seafood - dizze fiedings befetsje in soad kalorien en kinne yn in protte grutte mjitten te iten wurde.
As jo útfine wolle hoefolle is der net fett te krijen, jouwe jo deistige kaloriefar . Bygelyks kinne jo de formule Mifflin-San Jehore brûke: gewicht yn kilogramm multiply by 10, tafoegje hichte yn sintimeter,
- 1,2 - ûntbrekken fan fysike aktiviteit of har minimum;
- 1.375 - kennis fan 'e fysiology op syn minst 3 kear yn' e wike;
- 1.4625 - op syn minst 5 kear per wike;
- 1.55 - serieuze fysike aktiviteit op syn minst 5 kear yn 'e wike;
- 1.6375 - deistige oefening;
- 1.725 - in serieuze tydlike oefening of twa kear deis;
- 1.9 - fysike wurk en deistige oefening.