Knochengewicht, toskedokter en eamelje sil 99% fan alle kalciën drage, dy't yn ús lichem befettet, en dêr is it net te min - 1-2% fan it totale gewicht fan it lichem. It is tige wichtich om de kalte ynhâld yn ús deistige diabetes te kontrolearje, omdat sawol de tekoart en de oerfloed fan Ca ús in soad problemen leverje kinne. Om kontrôles yn it lichem te kontrolearjen en te foarkommen, sille wy beskôgje hokker produkten kalke befetsje, en wat befoarderet en wat har opnij beweecht.
De deistige easken foar kalium hinget ôf fan leeftyd:
- bern ûnder fjouwer jier âld - 400-600 mg;
- bern ûnder 10 jier - 800-1200 mg;
- adolesinten en jongerein ûnder de leeftiid fan 24 - 1200-1500 mg;
- froulju 25-50 jier - 1000 mg;
- manlju 25-65 jier - 1000 mg;
- Schwangere froulju en yn 'e laktaasje - 1500 mg;
- froulju yn 'e perioade fan postmenopûsje - 1000-1500 mg;
- manlju fan 65 jier - 1500 mg.
Yn hokker proseduren hâldt Sa oan?
Om it belang fan kalzium yn iten folslein te realisearjen, listje de prozessen fan folle aktive aktiviteit wêryn dit elemint dielnimme:
- Kalzium is ferantwurdlik foar de bou fan it knipknip.
- Responsabel foar bloed koagulabiliteit.
- Reduzet de trochsichtigens fan bloedfetten, dat - in ymmunfunksje útfiert, ús beskermet fan firussen en allergens.
- It is in part fan it bloed en is belutsen by de synthesje fan amino-acids en nukleêre sônes
- Yn 'e siken klikbalâns is it ferantwurdlik foar de alkalisaasje.
- Aktivearret it wurk fan enzym en hormonen
- Partisipearret yn 'e synthesis fan insulin
Tink derom! As der in flater fan kalzium yn it bloed is, begjint it liif om it te tekenjen fan 'e reserves - knochenwissel. Dat is, syn oanwêzigens yn it bloed is wichtiger foar ús libben as de krêft fan bonken.
Wat hinderet it learen?
Calcium is in soad yn alle itenprodukten, mar syn assimilaasje is net in maklike proses. It feit is dat Ca interaket mei in soad oare eleminten en substansjes, as gefolch, kombinearjen dy't net yn 'e gastrêft sûker binne. Foardat jo soargen hawwe hoe't jo it kalke opnimme yn it lichem, soargje derfoar dat it de krekte kombinaasje mei oare fiedings is.
Kalzium is net assimilearre:
- mei sulver, sâlt en spinach;
- mei produkten dy't de soideheid fan 'e mage net neutralisearje: soda, sûker, konsintrearre kohdhydraten;
- mei in overestimearre ynhâld fan Mg en P;
- mei heule mominten fan glêstried yn iten.
Wat befoarderet assimilaasje:
- Kalzium, dat yn molke is, wurdt goed opnommen troch molke-sûker (lactose);
- yn kombinaasje mei amino-acids en citruszuur;
- yn it ferhâlding fan kalcium en fet 1: 100 (bygelyks milchcrème 10% fette ynhâld);
- Kalzium yn cottage-tsiis wurdt faak tebrutsen yn 't koetsje, sadat in protte produksjers keunstmjittich ferkeapje oan de Cottage cheese.
De ideale boarne fan kalcium
De gewoane ei-shell kin ús beskermje fan 'e osteochondrosis , om't it 90% kalcium is. Hjirfoar skjinje wy de shell ûnder wetter en warskôgje it yn 'e oven, it ferdylgjen fan alle soarten mikroben. Dêrnei grindje yn in moarntyd en foegje citrusap. Wy nimme in dei in teaspoon. Kalzium yn 'e aaien is goed absorbearre mei sittensoers (citruskaai).
Dêrnjonken wurdt kalsy fûn yn in protte nuten en sied. Yn 100 g sesam befettet 875 mg kalcium, en yn moarnt noch mear - 1450 mg.
Fersprieding fan kalzium
Defizit kin ûntsteane troch problemen mei de darm, nammentlik fersmoarging fan digestionprosessen, bygelyks mei in tekoart oan laktose-enzyme. Ek is it bedrach fan kalcium yn it bloed sterk foar de menstruaasjeperioade en bliuwt lege ûnder. Hjirmei kinne pineile kontrigaasjes fan 'e uterus komme. Dêrnjonken, lykwols hoefolle as jo it kalsym brûke, en yn it ûntbrekken fan vitamine D, sil it net fersoargje. En dit betsjut dat jo de sinne faak besykje te wêzen en jo fiedings net beheine om allinich iten te iten.