De posysje fan de lotus of padmasana is ien fan 'e wichtichste poëzij foar meditaasje (en net allinich foar yogis), om't it de oergong fan' e skonken yn in eigenaar slot is dat it ferlienen enerzjy fan apana-vayu fergean kin. Dizze asana fergruttet it nervous systeem, fuortset enerzjyblokken, herstelt dynamyske balâns. Op it fysike nivo fersterkje wy de rêch, ferbetterje de elastykens fan 'e spieren, streekje de hipknippen. Mar wêrom soene in protte yoga-learkrêften net yn 'e hoekje om nijkommeren yn padmasana te krijen, noch mear - sels miskien meitsje fan dizze asana yn har oanwêzigens?
It alge punt is dat de lotusposysje gefaarlik wêze kin foar begjinners. In soad nije kommersje sjogge padmasana as wat fan in sirkus en binne yn 'e hurde om har skonken te skrokken, de guod neisitearje. En dit is fatsoenlik mei serieuze stretching. Dêrom oanfreegje de útfiering fan asana serieus en sorgend, en net allinich as spektakulêre oefening. Ja, it kin mear wêze as ien wike foar jo foardat jo de lotus-posysje meitsje, mar jo moatte net rûke, lykas yn alle yogysk aspekten.
Dus, sille wy prate oer hoe't jo de posysje fan Lotus leare. Alderearst is it wurd te begjinnen mei oefeningen dy't de hip- en knibbelgelegenheden streken. Foar ús, Europeeske minsken, gewoan te sitten op in stoel (oars as de Hindus, dy't sûnt jongens op 'e flier sitte en gjin swierrichheden mei padmasana hawwe) is ekstra wichtich.
Oefeningen foar lotus pose
Vorige oefeningen:
- syn skonken útstieken en syn fuotten tsjininoar prate, streekje foarút, besykje syn foetten mei syn hannen te berikken, en syn gesicht - syn knibbels. Bliuw jo rêch en skonken sa rjocht mooglik;
- Werom't de eardere oefening werhelje, allinich mei de skonken apart, besykje de flier safolle mooglik te berikken, gesicht en boarst;
- stean op en sitte op 'e knibbels, en ferbreide se apart. Leanjje op jo hannen, stadich bûgje jo werom om te ligen mei jo rêch op 'e flier. Laitsje de stappen ôf;
- Sân sitte op 'e flier, it skine mei de hannen en it oplopjen. De knibel ligt foar in lange tiid op ien elbow, en de foet - lykas yn in sliepkeamer - oan 'e oare. Skeakelje de "cradle" werom en foarút. Folgje mei it twadde leg.
Dêrneist kinne jo twa tige effektive asanas útfiere dy't jo meitsje foar de korrekte lotusposysje:
Janu sirshasana:
- Sân sitte, stride jo foetten foarút;
- de foet fan ien skonk moat wekker wurde op 'e hoeke fan' e oare. Besykje de knibel de flier te meitsjen;
- De efterkant bliuwt, lean nei foaren, besykje op 'e rjochte skon te leien. Meitsje de foet fan 'e rjochte skonk mei jo hannen.
Buddha Konasana. Wy witte allegearre dizze posysje as in flinterkonsert:
- sit op 'e flier, rjochtsje jo rêch en joegen de foetten;
- Pake jo fuotten nei de perineum foar in noflik, mar de tichteste ôfstân nei jo;
- Stel jo hannen op jo knibbels, om it hüftgebiet mei lytse fjouwerkante drukken te streken (se moatte gjin heul ûngemak bringe!);
- In oare opsje is om jo hippen te swingjen, it ymportearjen fan it ferdjipping fan flinterflappen. Besykje jo rêch, hals en holle as gerjocht mooglik te hâlden.
As jo alles korrekt dogge, dan kinne jo nei in skoft fiele dat jo binne klear om de lotusposysje úteinlik te akseptearjen.
Korrekt lotusposysje
Hoe't jo de rjochte lotusposysje nimme:
- begjinpunt - sitt mei in flakke rêch en skonken nei foaren;
- rjochts leg bine oan 'e knibbels, in foet yn' e hannen nimme en op 'e lofter hûd set, allinne op;
- druk it krekte knibbel nei de flier;
- Werhelje itselde mei de linke foet.
Yn 'e hiele perioade fan ferbliuw yn padmasana moatte jo jo rêch, hals en holle rjocht hâlde. Om't de lotusposysje asana foar meditaasje is, moatte jo it noflik fiele.