Meditaasje is in oefening dy't it ûntspannen fördert, de geast befrijt fan allegear problemen en soargen. As jo leare meditatyf goed te meitsjen, sil it jo helpe yn 'e striid tsjin stress en minne gewoanten, ferburgen potinsjeel, fersterkje sil, fersterkje en yntellekt.
Hoe't meditaasje leard wurdt?
Meditaasje is net magie of magie dy't it "tredde" each iepent, it is in tocht dy't helpt om de geastlike en fysike sûnens fan in persoan te restaurearjen. Elkenien kin leare te meditearjen thús - der soe in winsk wêze, tiid en plak.
In soad minsken brûke meditaasje sûnder dat it te witten is, bygelyks as se "skieme" telle as se besykje te sliepen. Wêrom wurket dizze oefening? As jo "lammen" lizze, fokearje jo op har byld, en alle gedachten dy't jo kinne foarkomme, kinne jo gean. Fierder rammet en slacht de monotony fan it optreden fan bylden.
Hoe learst hoe't jo op jo eigen meditaasje meditearje?
As jo op jo eigen meditaasje learje wolle, mar serieus, nim dan earst de tiid om te dragen. It is it bêste om 15-20 minuten deis te meditearjen - yn 'e moarns en yn' e jûn. Dit moat jo deistige gewoante wurde, it bringt foldwaning en it jaan fan enerzjy.
In poerbêste plak foar meditaasje thús is in rêstich en noflik keamer, mar foarkar net de iene dêr't jo sliepe. Mensen dy't meditaasje brûke wurde advisearre om dizze oefeningen sels op 'e dyk te brûken - yn' e trein of bus. En hoewol yn sokke betingsten sil it net mooglik wêze om folslein te relyljen, meditaasje sil help stypje en rêst opnimme. It moat lykwols allinich it praktysk dwaan mei de ûnderfining - de beginner kin net slagje mei in grutte befolking fan minsken.
Om de krekte posysje foar meditaasje te nimmen, moatte jo net yn 'e lotus-posysje sitte, jo kinne jo skonken krekt "yn it Turksk." De belangrykste is dat jo stiennen perpendiculare binne foar it oerflak wêryn't jo sitte. Dizze posysje is nedich foar djipper atmen en behâld fan bewustwêzen, om't Meditaasje betsjuttet in grinsgebiet. In ekstra bonus fan trening sil wêze dat jo rêch úteinlik sterker wurde sil en stopje.
Learje om te relozearjen foar meditaasje is dreech. As jo it net krije - ferlitte it dêrnei, yn 't tiid kinne jo it lichem folslein oplade. De folgjende stap is om te tinken. Sels as jo begjinne te tinke oer wat, tinke omtinken oan it punt dêr't jo begon te konsintrearjen.
Wat te konsintrearjen yn 't meditaasje?
- Breathing . Sjoch jo oanwinst, spoar de beweging fan lucht yn jo.
- Mantra of gebed . Alle wurden dy't jo altyd werhelje, ferlieze syn betsjutting en helpt om de geast te heljen.
- Visualisearring . Jo kinne himsels yn in abstrakte wolk of in ballon ynstelle, yn in imaginêre ynstelling omgean, frede en rêst jaan.
Konzentrating op it mantra of atme it helpt it tinken ûntsiferje, mar it harsens sil net stopje fan wurking. Yn 'e meditaasje begjint it hûd om de ynformaasje te ferwurkjen, dy't jo tidens de dei ûntfongen hawwe, dy't jo gjin tiid hawwe om te tinke. En jo sille allinich dizze proses fan 'e bûen sjen.
Tips foar begjinners
As jo leare wolle hoe goed te meditearjen wachtsje, wachtsje jo net foar in direkt resultaat en jouwe gjin lessen. Soms nimt inkele moannen foar de praktyk fan meditaasje om frucht te begjinnen, mar as jo josels net wurkje, sil der neat fan komme. Foar meditaasje moat men net iets iets ite, om't dit proses slûkt de fersmoarging fan iten. Mar de honger moat net yngien wurde, tk. Gedanken oer iten sil dy ôfdraaie, ite iets maklik.
As jo liede fan depresje, panike oanfallen, nervositeit, kinne jo earst it fersmoarging fan jo steat fiele. De guru fan meditaasje fynt dat op 'e wei allinich de akomatisearre negative negatyf komt. Dizze state sil passe en it sil makliker wurde.