Televyzje spilet noch in grutte rol yn ús libben. Reality-show "Waad en lokkich", dy't yn ferskate dozen lannen útstjoerd is, hat net allinich in gesellige libbensstyl te befoarderjen, mar hat ek tige weardefolle kennis oer passende fiedings, sûnenslibben en goede sporttraining. Ien fan 'e treners fan it TV-projekt, Igor Obukhovsky, biedt oefenings foar gewichtsverlies, wêrtroch effektyfens bewize wurdt troch de dielnimmers yn it programma. Op dit stuit kinne jo in soad fideos fine, dy't dúdlik sjen litte hoe't sport te spyljen is om gewicht te ferliezen. Ien fan dizze fideos kinst sjen yn dit artikel.
Kompleks fan oefeningen fan Igor Obukhovsky
Oefening mei Igor Obukhovsky is hiel ienfâldich en noflik: in enerzjy jonge man en beweecht syn bewegingen: jo wolle mei him dwaan en better wurde! Besykje ien fan har kompleksjes, sadat jo jo in soarte probleem sette kinne, lykas de hippen en iten:
- Warming foar foarljochting is as in ljochte jog foar 15 minuten, of in dûnsprogramma, of in eksploitaasjefyts, of, as de tiid ferlient, in fyts.
- Oefenje " Brekke knibbels " . De startposysje: de fuotten binne grutter as de skouders, binne net elkoar parallel, mar wurde 45 graden brûkt. Op 'e ynspiraasje, gean nei ûnderen, it pylz te herimpeljen oant de skiep parallel oan' e flier is en it lichem wat maklik nei foaren te lizzen. Op útstel, gean op, mar rjochtsje de knibbels oan 'e ein. Do 3-4 sets fan 15-20 kear.
- Oefenje "Slopes on one leg" . Begjinposysje: lofts foardiel, alle lichemsgewicht op, rjochts efter en berikke de flier, de rêch is sels. Ynhale, lean nei foaren, rjochtsje de flier mei jo rjochterhân. Op exhalation - opheffing. Meitsje 3 sets fan 20 oanienwei ien en de oare. As it dreech is om jo flach flak te hâlden, brûke jo in stoel of in muorre foar stipe.
- Spesjalisearje "Putting jo foet werom" . Begjinposysje: stean op 'e lofter foet, rjochts rjochts werom en set it sadat de flier allinich de tee oanrekket. Op útstalling, nim it rjochts leg werom op 'e diagonaal. De taille moat sels bliuwe! Op ynhaling - it legje nei syn oarspronklike posysje weromkomme. Meitsje de eksploazje 20 kear, berikke de flier, dan in oar 20 - sûnder te berikken, it tempo en springt te beschermjen. Repeat foar it oare leg. Der moat trije oanpak per foet wêze. As it dreech is om jo flach flak te hâlden, brûke jo in stoel of in muorre foar stipe.
- Oefening foar de taille . Begjinposysje: lizze op jo efterhân, hannen efter jo holle, kop en skouders wurde optocht, bûgje jo knibbels en draaie har op. Om ynhaling te meitsjen, legje jo skonken, berikke de hakken fan 'e flier, en op útstallingen - bringe jo skonken nei har oarspronklike plak. Hâld jo rêch oan 'e flier. Do 3 sets fan 15-20 kear.
- Oefening foar de parse . Begjinposysje: lizze op jo efterhân, hannen efter jo holle, kop en skouders wurde optocht, bûgje jo knibbels en draaie har op. Op útlûking rjochtsje jo skonken, tearje de skapula út 'e flier, stretch jo earm nei jo skonken. Op ynhaling - gean werom nei it orizjinele, mar soarchje om de kop fan 'e flier net te berikken. Do 3 sets fan 15-20 kear.
In regelmjittich útfiering fan sokke oefeningen (minimaal trije kear de wike), jo sille jo figuer maklik yn bestelling bringe. Yn 'e striid tsjin fetfoldings op oare parten fan it lichem sille jo fideo lessen mei oefeningen foar gewichtsverlies Igor Obukhovsky helpe. Yn kombinaasje mei in goede fiedingsrjocht of in goed keazen sel, jouwe sokke oefeningen tige rappe resultaten. Op treningsdagen besykje mear fetfriede fiedselstikken te iten.