Elke athlete wit dat sûnder in waarmte foar trening ta serieuze fysike eksekúsje net begjinne kin. Sûnder waarmte is it net mooglik om goede resultaten te berikken en de wikseling fan blessueres te ferheegjen. Hoe't jo opmerklik wurkje en hoe't it ús lichem beynfloedet, sil jo leare yn dit artikel.
Wêrom hawwe jo in waarmte nedich foar trening?
Warmje foar foardat elke fysike oefenen de spieren opheffet. Op guon gebieten fan ús lichem kinne de temperatuer nei 38 graden nei opheffing stean. As resultaat wurde de tissels mear plastyk, wêrtroch't se minder kwetsber meitsje foar stretching en trauma. By de oefening ferbetterje waarmte bloeddruk, ferheget bloeddruk en ferheget de hurdens. Troch dit yn it minsklik lichem is in stock fan soerstof formulearre, sadat jo jo alle byproduksen snel ferwiderje dy't troch it training yn 'e muszels produkt binne. De waarmte foar it rinnen of foardat de stoommasine-oplieding stadichoan ús lichem foar in heule learje produsearet, dy't it oertsjûgjen en oerwurk ôfliede.
It komplek fan oefeningen foar waarmte foar trening kin ferdield wurde yn twa dielen: basis en spesjaal. Tidens de wichtichste opheffing binne de muszels waarm en op te rieden. Yn 'e measte gefallen is it wichtichste diel fan' e workout bestiet út in ljocht jog en ferskate útwreiding fan oefeningen. In spesjaal diel fan 'e waarmte wurdt útfierd as ôfhinklik fan hokfoar soarte trening it lichem wachtet. Dizze waarmte produsearret foar de yntensive lesten de oerienkommende groep fan spieren.
Oefeningen foar it basisûnderwiis
De basiswarming wurdt ferplichtet foardat fitness, in eksploitaasjeremy, enerzjybelesting, gymnastyk en oare soarten fysike aktiviteit. Yn 'e gymnastyk wurdt, yn regel, in treadmiel oanbean om oplieders op te heakjen. Running is ien fan 'e bêste manieren om op te heakjen en te waarmjen fan jo spieren. Tidens de rinnen binne hast alle musclegruppen belutsen, wurde akwaduktjes plakfine en alle belesting is evenredich ferspraat. Eksperts advisearje net om de run te ferfangen mei in ekspedysjefyts, om't allinich de skonken op it stasjon fyts warmje, en alle oare parten fan it lichem bliuwe net opnommen. It opwaarmjen fan waarmte foardat de oefeningen mei in flugge stap begjinne moatte en it stadion stadichoan ferheegje. Nei 3-5 minuten wurdt it lichem klear foar mear yntensive loads.
Nei it rinnen wurdt in artikulêre waarmte útfierd. Dizze term is begrepen as waarmte en útbrekken fan alle guten en mûzen. Rotaasje-oefeningen foar elk diel fan it lichem wurde beskôge as de fluchste en effektyfste. It is oanrikkemandearre om in artikulêre waarmte te hâlden foardat de trening fan 'e boppesteande - de hals,
Oefeningen foar in spesjale workout
It dwaan fan dizze oefeningen is opsjoneel, mar winsklik. Dizze waarmte wurdt benammen oanbean foardat sterkte oplieding is, as allinich spesifike muskelgruppen belutsen binne. Nei in spesjale opheffing foar dizze muskegroepen útfierd, is it yn har konsintrearre bloeddruk.
By in bysûndere waarmte foar trening moatte alle oefeningen fluch en yntinsyf dien wurde. Waskjende hannen, push-up, opslach en goeie stretching fan 'e skonken binne de wichtichste oefeningen foar it spesjale diel.
Erforriedige atleten warskôgje - noait negleiende bewurking te warskôgje foar trening. It is leaud dat it better wurdt om gewoan te warren sûnder oplieding, as te trenen sûnder in waarmte.