Crossfit is de ideale rjochting yn 'e sport foar minsken dy't gewichts te ferliezen wolle. Bysûndere borry is effektyf troch it feit dat it ferskate funksjes opnimme, mei ferskate muskelgruppen byinoar. As jo in programma útfiere dy't allinich dizze oefening befettet, dan kinne jo foar in koart periodike tiid ekstra ideeën berikke. Foar training, jo hawwe gjin ekstra apparatuer nedich, dus jo kinne it oeral, de wichtichste, winskje.
Wat jout de boargerbree?
Troch de ferskaat oan posysjes yn ien eksset, is der in simultane ûntwikkeling fan krêft en atisjen.
Benefits fan Burr:
- De loads wurde ûntfongen troch de spieren fan 'e boarst, wapens, frontdeltas, hippen en druk . Hjiryn ûntwikkelet de krêft.
- As it hiele lichems tint, en de oefening is yntinsyf, begjint it fetbrenproses. Belesting boron foar gewichtsverlies jouwt jo 50% fetter bouwe dan regelmjittige sterkte oplieding. Dêrnjonken wurdt it metabolisme besprutsen.
- De ûntwikkeling fan it muskulêre korset kin jo nei in koarte perioade in prachtige muscle relief fine.
- De duvels fan it lichem en it organisme is ûntwikkele, dat makket it makliker om oare loads te dragen.
It is ek gewoan wat tsjinindikten oanwêzich, dus is it ferbean om boarsten foar minsken mei kardiovaskuläre sykten te betsjinjen, lykas dejingen dy't swierrichheden hawwe mei guten. As jo in sterke ûngemak yn 'e trening fiele, dan moatte jo de aktiviteit stopje.
Hoe kin ik in grêf dwaan?
Om it ferklearre resultaat te krijen en it risiko fan 'e blessuering te minimalisearjen, is it nedich om alle details fan' e technyk fan útfiering te rekkenjen.
Hoe meitsje de drill:
- Stek op rjochts, plakken jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders - dit is de útgongspunt.
- Do knibbels en rêst op 'e flier mei jo hannen. It foet moat allinich op 'e sokken rêste.
- Yn 'e sprong rjochtsje jo skonken, rôlje se werom, en nammentlik de posysje fan' e bar.
- De folgjende stap is push-up. Gean del foar't de boarst de flier rekket.
- Fiere de sprong, slach de skonken nei jo hannen, en fuortendaliks fan dizze posysje, meitsje in sprong op, hingje jo earm boppe dyn holle.
Der binne ferskate treningsprogramma's dy't de rekkening fan sporters berekkenje. Begjinners moatte it maksimale bedrach fan twa minuten útfiere. Yn it algemien folgje de trije approaches, wêrtroch in brek tusken har twa minuten makket. Besykje tegearre mei elke training as safolle reps as mooglik yn twa minuten. De folgjende ferzje fan it programma is geskikt foar minsken dy't net al foarútgong binne fan trening foar begjinners of se hawwe in goeie fysike tarieding. Yn dit gefal moatte jo net trije útfiere, mar fiif oanwêzigen mei brekken net mear dan in minuelyt en in heale. De tiid fan 'e trening is itselde. It folgjende nivo is pros. Yn dit gefal moatte jo seis oanpakke útfiere, elk trije minuten duorje. Rêst tusken har is net mear as in minuut.
Der binne ferskate manieren dy't net allinich it workout fersiferje, mar ek it nivo fan wurkbelied ferheegje. Bygelyks kinne standert push-ups mei in welle dien wurde, dat is, by it útfieren fan push-ups, earst legere it boppeste part en dan de bûnsen. Skeakelje yn 'e opposite rjochting. As it mooglik is, kinne jo tafoegje oan 'e oplieding, dy't op it lêst dien wurde nei it útspringen. In oare opsje fan komplikaasje - by de lêste sprong probearje jo skonken as heech mooglik om de boarst te ferheegjen. Jo kinne ekstra gewichtigers brûke dy't op hannen en fuotten set wurde.