Isometryske oefeningen jouwe elke persoan fûnensintensyf Samson te fielen. Mei oare wurden, se binne sokke bewegings, wêrtroch't it útfieren fan 'e athlet de oare wrâldlike mooglikheden fereasket. Ien fan sokke trening is bygelyks unreal gewicht te ferheegjen. Boppedat moatte oefenings útfierd wurde, dy't jo net registrearje moatte yn 'e seal. Dêrnjonken binne se gaadlik foar minsken dy't gjin tiid fine om harren fysike fitness te ferbetterjen.
Wat is isometrysk, statyske oefeningen?
Besykje it ûnmooglike te meitsjen, besykje in beweging út te fieren, yn 't ein giet de bewearing fan dynamysk yn static. Yn dizze ynset rjochtsje jo bygelyks om it kabinet te ferpleatsen, of frjemd as it klinkt, de muorre, net in groep muzykladen, mar it hiele lichem as gehiel. De meast nijsgjirrike ding is dat joga-praktyk soksoarte oefeningen en bepaald de lêste yn saneamde yoga .
Wat dogge izometryske oefeningen?
Earst en foar it earst is it wichtich om te notearjen dat soksoarte treningen in wichtige positive effekt hawwe op 'e sterkte fan' e atleten. Dêrnjonken helpt oefeningen helptûnten en krêftige krêft. Bygelyks is der gjin ferlet fan te gean - Iron Samson of Alexander Zass, ferrassende, en kear keardere syn heldenkrêft. Hy folge yn 'e sirkus, en syn haadnûmer rôp in hynder op' e rêch. Dit is wat isometryske oefeningen betsjutte.
Oanbefellingen foar ymplemintaasje
Foardat jo op hurde workouts begjinne, ferjit jo net om jo mûzels te waarmjen. Nei it útwreidzjen makke it spesjaal omtinken oan dy musclegruppen, dy't pland binne foar de grutste laden.
By it begjin fan isometryske oefeningen is it wichtich om se op ynspiraasje út te fieren. Doch net ryk. De maksimale ynspanning moat net 3 sekonden wêze, en op 'e wize sels wurdt it oanrikkemandearre om net mear as 6 sekonden te jaan.
As wy prate oer de tiid fan 'e hiele workout, giet it net mear as 10-20 minuten.
Komplekse isometryske oefeningen foar de rêch
- Fjaltsje breedbreed apart. Smoarge, stadich, wy ynhale ús hannen op. Wy útfiere, ôfsluten fan ús earm en biede ús rêch.
- Stean nimme in djippe aad en lûk ús skouders, litte wy fan 'e útstallaasje gean.
- Komfortabel sitte. Wy stekke de holle op 'e holle mei de hân op sa'n manier dat de rjochte palm dúdliker op' e rjochte wangen drokt. Frozen yn dizze posysje foar 5 sekonden. Ferjit de eksploazje foar de oare kant.
- Wy stean op, stek de rjochts rjochte earm foar it foarste plak, dan werom. Dit alles is 5 kear dien. Repeat foar de oare hân.
- It stean fan 'e rjochterhân is efter de kop op sa'n manier pleatst dat de elbow "nei" oandien hat. Wy draaie it mei de linkerhân. Foar elke side werhelje de aksje 3 kear.
- Wy leine op 'e baak, de hannen lizze efter de kop. Wy besykje sa folle mooglik yn 'e legere rêch te bûgjen, ús skouders en skonken op te heljen.
- De posysje, lykas yn 'e foarige paragraaf, wurdt it lichem oan' e flier fersprate. Wy besykje om te boppe, it spanningsgefoel yn 'e spieren fan' e rêch troch it opheljen fan 'e skonken.
Isometryske oefeningen foar de parse
- Wy stean of komfortabel sit op in stoel. Set jo hannen op jo taille. Dêrnei ferflike wy by in hoeke yn ien rjochting, yn 'e oare.
- Wy sitte by de tafel. Brushes of hands setten op 'e râne fan it oerflak. Ljochtsjend drukke op it, it siedjen fan de abdominale muskels.
- Sitt op 'e flier, hannen op' e rêch. Wy rjochtsje har op har. Legten bûgje wat yn 'e knibbels. Wy ferheegje se en besykje de hoekje sa lang mooglik te hâlden.
- Wy leine op 'e flier, bûgje ús knieren. Hand brocht de holle. Wy meitsje fergriemjen, fergelykber mei dat beskreaun yn 'e earste alinea.
- Lytsje op 'e flier werhelje, mar mei de skonken moat rjocht wurde.