Cindy Crawford is in ferneamde topmodel fan Hollywood dy't de hiele wrâld skodde doe't sy slimmer en nofliker wie as slagge, krekt 2 moanne nei de berte. Dêrnei, Cindy Crawford's set fan oefeningen oer de wrâld fersprate.
Mar, as jo dizze set fan oefeningen út Cindy Crawford útfiere, moatte wy in lyts ding rekkenje dat it super-effisjint makket - in dekke fan kaarten foar trening mei jo meitsje. Wêrom - lêze hjirûnder.
Kompleks fan oefeningen mei Cindy Crawford
Nim de kaarten en befette in diel fan 'e dekkenhanneling foar josels - wat jo fuortsmiten, bewarje, en wat bliuwt jo as coach bringe. It oerbliuwende tal kaarten sil jo fertelle hoefolle repetysjes fan oefeningen jo dogge.
- Wy ûntwikkelje pylken - wy meitsje de skouders nei boppen, en wy leger nei ûnderen sadat de hals safolle mooglik útwreide wie. Wy fiere 20 kear.
- Hannen op 'e hippen, rûn de rêch op it útinigjen en bûgje op' e aaip. Parallel ferjit jo net yn jo mage te tekenjen. Wy fiere 20 kear.
- Spesjalearje "rope" - streekje de earms op 'e kanten op skoudersnivo, de skonken binne breder as de skouders, de mage wurdt fermeard. Wy stribje yn ien rjochting, dan yn in oare rjochting - sa kinne wy ús kanten knetsje.
- Wy streide ús hannen op en set ús hannen yn 'e slûs. Wy geane del, in foet berikke, dan it twadde leg en wer útwreide. Wy fytsjen en ferheegjen enerzjy op hege snelheid, druk allinichsels fan 'e oare kant - sadat wy ús skonken streken.
- Nim de kaarten yn hannen, sitte op . Wy sette ús fuotten, wat de sokken yn 'e kanten ljochtsjend útlizze, nimme ien karje - wy geane del, hingje sa dat wy nei de flier komme, sette wy ien kaart op' e flier. Wy geane op en krûpe, elkoar ien kaart falt. Finish as der gjin kaartsjes binne.
- Fälle mei kaarten - wy lûke foarút en sette in dekke fan kaarten op 'e flier foarút nei it rjocht fan ússels. Dan lûke wy nei foaren, nimme ien kaart, de knibke rint de flier, it lichem is nei foaren tilt. Wy sammelje alle kaarten ien foar ien, mei oansetten fan oandielen mei mar ien foet. Dêrnei repare wy it twadde leg.
- Lege op 'e rêch, de skonken yn' e rêch, de kaarten binne op deselde line mei de baai. Hannen troch de kop, geane wy op 'e útfier, gean nei de azem. Folje 20 kear út, befestigje it lichem yn 'e opstân en op ien kaart sammelje allegear yn' e hannen.