Dammen, aktyf yn 'e fitness, wierskynlik harkje oer de fetbrenner l-carnitine. Foar oare froulju tinke dat it gewicht te ferliezen is it wurdich wurdich dat l-carnitine in substân is dy't troch de lever makke wurdt, dy't ferantwurdlik is foar lipidmetabolisme. Mar wêrom wurde se advisearre om l-carnitine foar gewichtsverlies te nimmen en hoe't it goed docht? Litte wy besykje te meitsjen mei dizze problemen.
Moatte ik l-carnitine foar gewichtsverlies?
In protte famkes binne neigean om reklame te leauwen, en se seit dat foar harren l-carnitine in goaden wurde wurde dat dizze wûnderlike substansje maklik makket fan oertsjûge sintimeter en kilo. Mar is it echt needsaaklik karnitine foar froulju dy't winskje wolle? Miskien moat it net nommen wurde, om't wy allegear it ferskil tusken reklame in produkt en realiteit kenne?
Carnitine wurdt makke troch ús lichem, en in foldwaande nûmer is sels oanwêzich by dyjingen dy't diiide binne. Dêrom is de ekstra ûntfangst fan dizze substansje net sa'n nedige maat. Ferplichte oankomst fan l-carnitine kin allinich foar de famkes wêze dy't oan in string fegetarysk fied stuit - yn har rationearring is der gjin raw material foar karnitineproduksje.
Kin Carnitine helpe om gewicht te ferliezen?
Studies hawwe toandele dat karnitine-brûkers fergriemer geweldiger wurde as dyjingen dy't gjin nuttigens oanfrege hawwe mei har ynhâld. Mar dit pas allinich as de karnitine-kombinaasje kombinearre wurdt mei iten en iten. De substansje sels draait gjin mysterieuze prosessen fan fetter ferlies yn it lichem. Dêrom sittend op 'e couch en it iten fan carnitine, kinne jo gewicht net ferliezen. En famkes dy't karnitine nimme foar gewichtsverlies, moatte yn har programma, aerobyske oefening opnimme moatte, oars sil it effekt folle lytser wurde.
Sa wurdt it bedrach fan 'e pûnen net beynfloede troch hoefolle jo de pillen nimme, mar hoefolle jo jouwe yn trening. Dan komt de fraach, wêrom moatte jo dit l-carnitine, de saneamde fatbouwer? It feit is dat dizze substansjele duorsumheid ferheget, dêrom binne de treningen effektiver, en it metabolisme wurdt besparre, wat betsjut dat it gewichtsverlies hurder is. De wierheid is ien "mar" - de appetit sil ek opkomme, it lichem sil begjinne om de weromreis fan dy kolo's te freegjen dy't jo joegen yn 'e gymnastyk. Dêrom is de gearstalling fan additiven útsein carnitine ek itenfeardere of hoodia-ekskripsje - se helpje it gefoel fan honger ûnderdrukke. Mar in sterke groei fan 'e appetit kin net foarkomme as jo witte hoe't jo karnitine drinke.
Hoe goed kornytine oan in frou te nimmen?
De termen fan karnitine-yntaksje feroarje en ôfhinklik fan de doelen dy't de atlete foar himsels falt. Mar professionals binne in bytsje ienfâldiger, foar harren alle prestaasjes wurde beskôge troch de coach. Dyjingen dy't gewicht dames ferlieze wolle moatte it skema fan karnitine-yntaksje beoardielje, en ûnthâlde oer de fitnessdij, om't as jo trochgean as it foarôfgean, wurde de oanfallen fan 'e honger net bewege.
Litte wy begjinne, miskien, mei in dieet - dit binne de regels dy't by it opstellen te behannele wurde moatte:
- Meallen moatte 5 wêze, mar net mear as 300 gram elk.
- De minimale beam is 1 gram per 1 kg lichemgewicht.
- Ienfâldige koalhydraten yn it iten moatte minimal wêze, alkohol en sûten in fêste "no".
- Konsuming fan fetjes moat beheind wêze op 60 gram deis, en it is better as it is fûgelfetere fats (nuten, avocados, olivol).
- De mear fruchten, it better.
- Kontrolearje mei de norm fan kaloaren - jo kinne it net mear, mar jo moatte kaloarjen folle minder as normaal brûke.
Om karnitine te krijen hie syn effekt, neist de aerobyske lesten, de krêft omfetsje, mar se moatte duorsume wêze - lege gewicht en in protte repetysjes. It skema foar it nimmen fan carnitine is sa:
- Foar 20 minuten foar iten, 200 mg.
- 20 minuten foar lunch, 200 mg.
- Foar 20 minuten foar lunch, 200 mg.
- Foar 20 minuten foar trening, 600 mg.
Jo moatte ek rekkenje dat by it karnitine duorret, moatte jo kofje minder faaks drinke, oars kinne jo sûnensproblemen krije - carnitine hat in spannende effekt.