Mei dizze fats giet it gewicht fan gewicht fuort gau. De basis foar sa'n menu is produkten mei in lytse kohdhydratynhâld. It wurdt leauwe dat sa'n iten it lichem feroarsaakket om fet reserves te brûken, wêrtroch bliken docht dat oerlaad kilogram.
De effektiviteit fan in leech-carbedeede
Spesjalisten en gewoane minsken ûnderskiede de resultaten dy't berikt binne nei konklúzje fan dizze dieet. Neffens it ûndersyk, minsken dy't dizze diat gebrûk meitsje, echt gewicht te ferliezen, en troch in reduksje fan it persintaazje fetgewebe. Mar oare eksperiminten litte sjen dat lege karbearing foar gewichtsverlies net allegear passe, guon yn 't tsjinste ferklearje dat nei 2-3 moannen oerienkomst mei dit regime it gewicht allinich ferheget.
Doakters advisearje om in beslút te meitsjen basearre op it foljen fan har betingsten foar ferskate wiken, en as der gjin positive effekt is, kies in oare menu. Waaksjen yn 'e perioade fan' e eksperimint moat 1 kear yn 3-5 dagen wêze, op dit stuit is it nedich om de resultaten te befestigjen, sadat jo krekt fersterkje kinne oft der in winske resultaat is of it gewicht is of sels groeit.
De basisprinsipes fan leech-karbende diessen
By it keapjen fan dit mealplan, moatte jo in tal regels folgje. Se binne ienfâldich en begryber, dus ienris studearre hoe't in koalshydride dieet wurket, kinne jo maklik in menu foar de dei sels meitsje. Tink derom oer de neikommende begjinsels, se binne applikaasjes foar de klassike ferzje, de oare soarten soarte soarte soarte wurde soart oars:
- It totale oanbod fan koalhydraten per dei moat 10% net mear wêze. Yn 'e klassike ferzje fan dit nutrikeplan is it folslein oanjûn dat it bedrach fan sa'n produkten net mear as 8% is. Mar, troch it feit dat koartsohrhydride diens de sûnens skealje kinne, sille dokters oanhâlde oan 10%. En net fergrutsje de ynkomsten fan kohohydrate-rike iten oant in minimum.
- De bulk fan 'e produkten moat in protte wêze. It is oan te rieden om 70-80% fan sa'n soart te iten.
- Fet yn dit dieetplan foar 10 oant 30%. Dit is in oare faktor, trochdat dokters net altyd advisje om sa'n regime te praktyzen. Tefolle fet yn iten kin it gewicht fan 'e gewicht útlitte.
- Alkohol mei in koalhydratyske fiedsel is tsjinindich. It is tastien te drinken 1 glês wyn, foardat it read droech droegen wurdt. Wodka, kognak en bier moatte útsletten wurde.
Low Carbohydrat Diet - Produkten
Om in dagelich menu te sammeljen, is it needsaaklik te begripen wat ite kin, en wat is better om folslein te ûntfalen. De list fan strang ferbegeande produkten befettet ierdappels, bananen, swiete sakken, bakstiennen, saffers. De list mei tawiisde yngrediïnten is folle grutter, dit is wat jo kinne ite mei in leech-karbedei:
- wyt fleis;
- fisk;
- griene sâlt, komkommers, tomaten, koar;
- beans;
- rice en boekweit;
- appels, citrusfruchten;
- skjinmole molke produkten en tsiis.
Low-Carb diet for weight loss
Om te begripen hoe't jo in tyd-menu sels ûntwikkelje kinne, litte wy nei it nutrikeplan sjoch foar 1 dei. In foarbyld fan in leech-karbedeedeit liket dit sa:
- moarnsiten - 200 g hûske tsiis en applen;
- Snack - grapefruit of kofje mei in skieding fan skimke;
- Dinein - gekke gevelfleis en salat fan komkommers en tomaten;
- Snack - fetter yoghurt of wâldbeammen;
- Dine - riss mei griente mei, bygelyks, karmetten;
- Snack - in glês ferrotte yoghurt.
Lege kohrhydride diens liedt oan dat de hiele dei in persoan drinkt wetter, ûnwissige tee, better grien. De bedriging fan floeistof kin net minder dan 2 liter wêze, oars sil it proses fan splitsing fan fet winkels net foarkomme. Dêrnjonken kinne mei in ûntbrekken fan wetter it ferbouwen foarkomme, dus dizze rige net negleare, oars soargje jo skea oan sûnens en ûntsteane gjin oerlaak kilogram.
Low-carbohydrat ketogenic diet
Dit mealplan is in bytsje as de populêre Atkins-metoade. Ketogenyske fiedings foar gewichtsverlies suggerearret dat in persoan allinich 5% kohodhydraten, 20% protein en 75% fan iten mei fats fermeitsje. Sa'n diets kin net stil wurde oanhâlde, it is oan te rekkenjen om it te observearjen foar no mear as 7 dagen, dêrnei moatte jo in brek meitsje foar 10-14 dagen. Doctors advisearje net mei dizze modus sûnder foarôfgeand oerlis.
Der is in oare fariant fan 'e koalhydraatde dieet fan dit type. It bestiet út dat de persoan fan 5 dagen iten brûkt ûnder it skema beskreaun boppe (5% fan kohdhydraten, 20% fan fibers, 75% fet), en binnen 2 dagen brûkt it twadde plan. It giet om in wikseling op in mear fertroude diabetes. Jo moatte hege kohrhydrate of iten hawwe en it fermogen fan fet. Dizze opsje is tastien foar 1 moanne te dwaan, soargje dermei om in dokter te riezen foar de kursus.
Low-Carb Diet Bernstein
Dit dieetplan is oanrikkemedearre foar minsken dy't lijt fan diabetes. Yn it earstoan waard it Bernsteinneedet ynventarisearre om de kondysje fan minsken mei dizze lûd te ferleegjen. It is basearre op deselde prinsipe, dat is, it ferminderjen fan it bedrach fan heale kohrhydrate iten yn 'e die. It wurdt oanrikkemandearre om net mear as 50 g fergelykbere produkten te ferneatigjen, guon persoanen en har ferminderje op 30 g.
High-protein low-carb diet
Dit soarte iten is fergelykber mei de klassike opsje. Sels de namme - heech - proteïne fatsoening foar gewichtsverlies, seit dat it bedrach fan fetten en kohdhydraten ferlege wurde sil. It wurdt oannaam dat it oandiel fan proteinprodukten 75-80% is, de konsumpsje fan wetter sil nei 2 liter deis groeie. Kearshydraten yn it dieet wurde slaan op 10-12%, en fet op 8-10%. It moat rekken hâlden wêze dat sa'n soart in minne effekt op 'e sûnens hawwe kinne, moatte jo in medyske eksamen ûnderfine foar it iten fan iten en it konsultearjen fan in dokter.
Low-carb fet-diät
Dit is in fariant fan ketogene fiedings. De rin fan it gebrûk fan sa'n fiedsel sil 30 dagen net mear wêze, it moat begon wurde nei konsultaasje mei in dokter. Low-carbohydrate heechfettige diät is basearre op de neikommende begjinsels:
- it bedrach fan protinen wurdt ferlege oant 25-30%;
- it oandiel fan kohdhydraten is sawat 15%;
- op fet is 55-60%.
Koarthydride diëtte - kontraten
Yn guon sykten wurdt it gebrûk fan alle soarten soart iten ferbean, de list befettet:
- Nierliedingen;
- hert sykte;
- dysbiosis;
- chronische ferbouwen.
Sels as in persoan net sa'n sêding hat, moatte jo sûnens befeiligje sûnder observearjen fan ien fan 'e foarsjenningen foar sa'n soarte nut. Doctors sizze dat de steat fan 'e sûnens skea ferkrêftigje kin, om't it ûnwisse yn' e dieet, dus is it wurdich te witten wat symptomen oanbelangje de needsaak om de kursus te ûnderbrekken en kontakt te meitsjen op in spesjalist.
Harm in leech-karbedeedeit kin dit folgje:
- begjin fan ferbouwe wegen ûnfoldwaande glêzen yn it deistich menu;
- problemen mei it genitourinaal systeem feroarsake troch in lyts bedrach fan fluid;
- ferwûning fan 'e hormonale eftergrûn, manifestearre yn' e skyn fan akne, haarlissing, menstruale unregelmjittigens yn froulju.
As ien fan dizze symptomen foarkomt, moat de kursus stoppe wurde, oars sil de sûnensstreeks allinich fergrutsje. Elk fan dizze funksjes jout oan dat in persoan net in jild pas is en it dreech feroare wurde moat. Dokter advisearje foar it begjin fan 'e kursus om te ûndersykjen te ûndersykjen en te ûndersiikjen, allinich kinne jo begrepen hoe't it ferminderjen fan' e kohrhydrate share on it lichem refleksearret en oft dit it ferskinen fan sykte feroarsaket.