Wolle jo gewicht te ferliezen, mar binne net klear om in swier gefoel fan honger te hâlden? Miskien sille jo it menu fan 'e proteinaatje grapke! It giet om in aktive eagle yntak en fermindering fan kohohydrataten. It is gjin geheime dat it is fan koalhydraten dat ús lichem de basis enerzjy nimt, en as se misse, wurdt it proses fan it spaltjen fan âlde fet winkels aktyf aktyf. In gewoan paar wiken op sa'n diets kinne jo gewicht fan 3-8 kilograms ferlieze, ôfhinklik fan jo earste gewicht.
Menu nei it dieet: funksjes
Proteïnteet foar gewichtsverlies beskriuwt it menu net strang, mar jo kinne maklik it sels meitsje fan 'e list fan keale oanbefellen. It wichtichste is om it goed te brûken. Tink derom:
- Op in dei moatte jo 4-5 kear yn it lytse dielen hawwe.
- Oant 14:00 oere kinne jo in lyts komplekse kohrhydrate leverje (boekeweat pap, swart brea, ensfh.).
- Nei 14:00 moatte allinich it non-stârke griente op it menu wêze, dat is alles, útsein ierdappels, mais, beanen.
- Fruit is allinich moarn beskikber: op jo keuze kin it ek apples, orangen, tangerinen of grapefruit wêze.
- Jo eiropen moatte fiedsel wêze - net mear as 40-50 gram fet per dei (dizze kalkulator kin rekken holden wurde troch kaloriekalkulators, dy't maklik te finen binne op ynternet).
- Op de dei is it needsaaklik om 2-2,5 liter fied te drinken, i. 8-10 glês wetter. Rjochtsje dizze regel net negatyf, oars kin it fatsje gefaarlik wêze foar de sûnens fan jo nieren!
De proteïnedeit jout in signifikante belesting foar it hiele lichem, en as jo in kwantike sykte hawwe, benammen dy 't oan' e nieren befetsje, is it leare om in dokter te sjen foardat se begjinne te begjinnen. By de manier, as jo fan fitness lekker binne, dan moatte jo witte dat it foarstelde menu fan proefniet is geskikt foar atleten.
Proteïndier: it menu
Protein (protein) dieet hat in hiel ferskaat oan manier, en wierskynlik is dat jo net fatsoenlik fiele fanwege dit iten. In ûngefear diistmenu foarskriuwt iten oanbean foar oanbefallens foar it miel, it middeis en iten, mar it is mooglik om te ferfangen, bygelyks ien opsje foar lunch nei oaren.
Sa, beskôgje it menu fan 'e proteinaat foar in wike. De earste fjouwer dagen moatte jo oanpasse oan it spesifisearre menu, en yn de kommende 3 dagen kinne jo in menu fan elke dei kieze foar jo graach.
Day One
- Moarnsiten - kofje mei skjinkmolke of tee sûnder sûker, rice mei katoen of klean, in stik fan swart breed;
- twadde ite - in appel, tee sûnder sûker;
- diner - griente salade, ear, appel;
- mid - morning snack - appel, fettfreie yoghurt;
- Dinner - in part fan leech-fet húske of yoghurt.
Day Two
- Moarnsiten - kofje mei ierdere molke of tee sûnder sûker, in diel fan omelet fan protten;
- twadde ite - in appel, tee sûnder sûker;
- iten - 100 g gekochte sjaal, garnish of boekweit;
- mid - morning snack - appel, fettfreie yoghurt;
- iten - grapefruit en in stik bakken yn 'e oven.
Day Three
- Moarnsiten - kofje mei skjermolm of tee sûnder sûker, fetfriede yoghurt, in slach fan swart breed;
- twadde ite - in appel, tee sûnder sûker;
- dinein - fiskfisk, griente garniss sûnder ierappels;
- mid - morning snack - appel, fettfreie yoghurt;
- Dinner - gers, yn 'e oven bakt, blomlêzer.
Dei fjouwer
- Moarnsiten - kofje of tee sûnder sûker, rice mei leanfisk, in slach fan swart breed;
- twadde ite - in appel, tee sûnder sûker;
- lunch - salat fan fris, griente boarst, kocht;
- mid - morning snack - appel, fettfreie yoghurt;
- Dinner - in part fan fetfrije hûskäs.
It menu fan protte diessen bestiet altyd fan in lyts bedrach fan garnish en in fatsoenlik part fan fleis, fied, of fisk. Op jo wize kinne jo, troch analogy mei it spesifisearre menu, foar jo sels in handige opsje foar alle 2 wiken meitsje.