Nutritionisten leauwe dat it faker kompleet it dieet fan in sâltfrije diät wurdt keazen, de hieltyd merkber is it effekt. It bêste jild wurdt beskôge as in dieet yn Japan útfûn is. It korrekte menu fan 'e Japanske sâltfrije diät, bewarre foar 14 dagen, sil fan 8-10 kg besparje en de kursus fan guon chronike sykten ferliede.
Prinsipes fan 'e Japanske sâltfrije diät foar gewichtsverlies en har menu
It meast basinsjele prinsipe fan in sâltfrije diät is in folslein gebrek oan sâlt yn it iten. Dit betsjut dat fan 'e rationearje foar 14 dagen alle kocht makke kofjes binne útsletten (útsein ien rye cracker, somtiden foar moarns), omdat se befetsje sâlt, en, fansels, konserven, soarten. Dêrneist fuortset de sâltfrije diät folslein sûker, alkohol , fiedings mei fetke, fiedich fleis, spiisde en smoarge fiedings fan it iten.
It menu foar in 14-dagen sâltfrije fatsje foar sûnens en gewichtsverlies bestiet benammen út har griente en fruchten, mager fleis en fisk, mar hat ferskate farianten. In ferienfâldige ferzje fan it dieet foar minsken dy't net graach koekje, sjocht dit sa:
- yn 'e earste 3 dagen kinne jo allinich gekke hurdbrêge - 500 g;
- de twadde trije dei perioade moat gewurde wurde oan gekke fisk, ek 500 g per dei;
- Yn 'e tredde trije-dei reizgje kinne jo iisbrea ite (mei it tafoegjen fan in lytse melk yn' e taretbere skûtel), moatte jo kofje fan 250 gram sâlt krije;
- de fjirde trije-dei perioade - griente (sûnder ierappels) yn elke foarm, 1-2 kg per dei;
- Yn 'e lêste twa dagen fan it dieet kinne jo fruchten (behalve foar sûker-befettende bananen en druven) foar 1-2 kg.
Foar it moarnsmiel binne dizze dagen jo natuerlike kofje kofje mei in lytse cracker. Yn 'e dei moatte jo skjinne wetter drinke.
En sa sjocht in folslein menu fan Japanske sâltfrije fatsje foar 14 dagen (de sesje is twa kear werhelle):
- Dei ien (achtste). Moarns - kofje (sâlt). Dei - kûllapsalat (fiede mei griente oalje), 2 aaien, tomatoep. Ofjûn - fisk (gekke of bakt), koartsalade.
- De twadde dei (de njoggende). Moarns is in kraakkerke mei kofje. Dei - fisk (foar in pear), koartsalade. Abend - fleis (gekke), yoghurt (gjin additiven).
- De tredde dei (de tsiende). Moarns - kofje. Dei - salat fan griente en sâltwinning, 2 aaien, 2 friske mandarinen. Oant - knyflier mei beef (smoarge).
- Fjirde dei (elft). Moarns - kofje. Dei - in salat fan woartels (grienteel), aai. Ofjûn - fruchten ien (útsein bananen en druven).
- Dei fiif (tolfde). Moarn - karotten mei citroen sap. Dei - fisk (op it gril), tomatoat. Abend - kohlsalat, fleis (gekocht).
- Tidens seis (de trettjinde). Moarns is in kraakkerke mei kofje. Dei - hûnbruste mei griente salades. Oant - 2 aaien, carrot griisd.
- De sânde dei (de fjirtjinde). Moarns - kofje. Dei - fleis (gekken), fruit. Oefening - ien fan 'e foargeande, útsûnderings it evenemint woansdei.
Wat kin sâlt ferfange troch in sâltfrije diät?
De jacht sûnder sâlt is net maklik te tolerearjen - immen wurdt brûkt, ien - nei 1-2 dagen kin it iten net trochgean. Om de rin fan 'e jild te fasilitearjen kin it sâlt ferfongen wurde troch oare yngrediïnten dy't de smaak fan iten ferbetterje. Ready dish kin "sâlt" wurde:
- dried laminaria;
- aromaatyske krûden - dill, safran, rosemary, thyme, basil;
- spices - turmerik, ginger, piper;
- citrus juice;
- fermentearre molkprodukten.
Wat is it gefaar fan in sâltfrije diät?
Sâlt is in essinsjeel fiedsel foar it lichem, dus jo kinne it net langer ferlitte. Mei folslein útlûking fan sâlt fan it dieet, kin der in defisië wêze fan guon mikro- en makroeleminten, en ek in metabolike disorder. Yn guon gefallen, by it observearjen fan in sâltfrije diät, kinne ûngewoane side-effekten beoardiele - swakke, misbrûk, druk degradearje, fersteurende striid. It is tige ûnwillekeurich om in sâltfrije fekânsje te begjinnen yn 'e hjitte simmermoannen - it lichem is al fergees in protte sâlt tegearre mei swit.