Faak faaks binne emoasjes mei ús yn it deistich libben ynteressearje, wylst wurksumheden útfierd wurde - it is tige swier om de krekte beslút ûnder ynfloed fan emoasjes te meitsjen. Dus miskien binne manieren om emosjonele prosessen en emoasjes te beheinen?
Autotraining en behear fan emoasjes
De needsaak om emosjonele prozess te studearjen en emoasjes te behearen wie in lange tiid ferlyn. Dêrom is der gjin mjitte fan metoaden foar hjoed. En ien fan 'e betrouwbare metoaden fan it bewust fan emoasjes is auto-training. Mei syn help kinne jo in stabile mentale steat berikke, dy't gjin spesjaal stoarm kinne. Autogenyske oplieding kin help stypje en prestaasjes weromfiere, omdat yn dit steat it lichem folle effisjint rêstet as by sliep of rêst op 'e couch. Ek auto-oplieding wurdt brûkt om psychosatyske en neurotyske strekingen te behanneljen.
Autotraining is bêste dien yn 'e jûn, foardat it bêd of yn' e moarn is nei wekker. Jo moatte in tiid kieze as jo net yn 'e hûs binne, soarchje dat der gjin ûntwerpen yn' e keamer binne, om't yn dit betingst it lichem tige saakber is foar kjeld.
Oefeningen om emoasjes te behearen wurde útfierd yn 'e supine posysje op' e rêch, ûnder de holle in lege knyn, de skonken binne wat apart yn 'e kanten, de hannen lizze frij fan' e romp. As jo bang binne om te sliepen, dan meitsje de trening sittend, op 'e stoel op' e stoel of in bytsje hûnen, mei jo holle op jo kiste.
Der binne trije haadtypen fan oefeningen: heavens, lichem en hert.
- Relaxaasje fan 'e muszels fynt earst as it gewicht fan elke lid. Dêrom is it earste ding te realisearjen is in gefoel fan heulens.
- As jo op elts momint op ien stuit in gefoel fan swiermoed yn 'e limb bringe kinne, gean nei de folgjende poadium. Besykje te meitsjen in gefoel fan waarmte yn jo hannen en fuotten.
- Dan leare jo jo hertsrête te beheinen. Nei it fiele fan 'e heul, werhelje de formule "it hert bart glêst, rêstich."
De manier út 'e ûntspanne staazje is wichtich, yn gjin gefal kin it troch in rooie dien wurde - sa't jo stadichoan sliepe, dus moatte jo werom komme nei in aktiviteit.
Der binne oare oefeningen foar autogenous oplieding, mar se moatte feroare wurde neidat jo dizze oefeningen behearre hawwe. De maklikste manier is foar dyjingen dy't bekend binne mei orientale praktiken, om't meditaasje de basis fan autogenyske oplieding is. Nei't jo learje hoe't jo maklik ynfiere kinne yn elke state dy't jo nedich binne, kinne jo op 'e metoade fan autolooglike feroaring gean.
Oare techniken foar it bewurkjen fan emoasjes en gefoelens
- Negatyf emoasjes kinne hast altyd trochbrutsen wurde troch it tsjinoerstelde teken: oergeunst kin troch selsfertrouwen ûnderdrukt wurde, en grime kin helpe om ferjouwing en frede fan geast te heljen. Yn 'e measte gefallen is it leafde dy't negative negative emoasjes misbrûkt. As jo net witte hoe't jo in gefoel fan freugde en leafde ynfalle, dan is it leare te learen yn dizze, noflike oantinkens kinne helpe.
- Meastentiids binne ús emoasjes yn ús oansjen reflektearre, mar de relaasje tusken uterlik en emoasjes is twa-sided. Dat is, it rjochtsjen fan 'e rêch en it rjochtsjen fan syn skouders, kinne jo echt folle mear fiele.
- Toe sterke emoasjes moatte in lokaasje nedich, dus it slagjen fan kessen, it brekken fan skuorren yn in fit fan sterke grime kin nuttich wêze. Mar om emoasjes te kontrolearjen yn in konflikt dat dizze metoade net wurket - splash-agression kin allinich allinich wêze mei josels en allinich yn unreine objekten.
- Faak helpt de simulaasje fan 'e situaasje, dat is, om eangst te bestriden, moatte jo foarkomme dat de sitewaasje jo skrikt en begrypt hoe't jo yn dizze situaasje hannelje. Om op in Superman kostúm te nimmen is net nedich, tink oan de aksjes dy't jo passe.
- In soad situaasjes, dy't no ús ûnlêsber en tragysk no sjogge, sille nei in skoft gjin inkeld wurde. Dêrom, yn in situaasje dy't jo út 'e balâns bringt, ferbyldzje josels âlder dan in pear jier, as as dat allegear in saak fan dagen is.
- In goed gefoel fan humor makket it libben makeler, learje om problemen te laitsjen, in soad fan har en de aaien fan 'e ferlies binne net wurdich. In spitigernôch fan 'e foulwetter fan' e libben sil dy helpe.