Om te foarkommen fan gewicht gewicht sûnder skea oan sûnens, moatte jo soargen kieze diaken dy't balâns binne. Under oaren kinne jo it menu fan 'e mediterrane diets markearje, dy't net allinich ekstra pounds ferlies, mar ek it risiko fan ferskate soartproblemen beheind.
Reizen en menus fan it mediterrane diner
Elke metoade fan gewicht te ferliezen hat syn eigen begjinsels, dêr't se op basearje, dizze dieet is gjin útsûndering:
- Foar it moarnsiten moatte jo kobohydraten hawwe, dy't elke krêft krije foar de hiele dei, mar it iten moat maklik wêze en bepale protinen en griente.
- De deistige normale griente is op syn minst 1 kg, sawol yn rau en yn gekke foarm.
- Neist de trije haadmakken is it nedich om in pear snacks op it menu fan 'e Middellânske diets te setten foar in wike, foar hokker nuten, fruchten, beien, yoghurt, peanutblaad en moeras passe.
- De deistige fluidsnorm is 7-8 st. skjin wetter. It is wichtich om ien op ien kear te drinken foar itenjen, dat honger foldocht.
- Fan har fiedsel moatte folslein útlutsen raffine fiedings, folsleine melk, fêst iten en oare fiedingen skealik wêze foar de figuer.
It menu fan 'e mediterrane diets foar gewichtsverlies is basearre op' e itenpyramide. Oan 'e boaiem binne der produkten dy't elke dei yn jo dieet opnommen wurde moatte. Se befetsje komplekse kohrhydraten, lykas krystalen, pasta en brea út folslein koarnmor. Sels yn it deistige menu moatte jo oliveelje, nuten, grienten, fruchten, krûden en spiismen opnimme. Op it folgjende nivo binne der produkten dy't jo net mear as trije kear de wike ferbrâne kinne. Dizze groep befettet fisken, mager fleis en soartmolprodukten. Oan 'e boppekant fan' e itenpyramide binne fiedings dy't ien kear yn 'e wike ite kinne: rood, swiet, pasta, ierappels, riss en bûter.
Neist it menu foar in wike fan it mediterrane diets, is it ek nedich om resepten te meitsjen dy't lekker soarten meitsje.
Eggplant Rolls
In geweldige appetizer, dy't de dei en de festing tabel fertsjinnet.
Yngrediades:
- Aubergine - 2 stikken;
- tomaten - 3 stikken;
- feta - 120 g;
- Olive olie - 1 tbsp. spoon;
- walnuts - 75 g;
- pearels en oalje foar fretten.
Preparatie
Auksjes wachtsje en skieden yn platen mei in dikte fan 5 mm. Yn in frettenpane, heulje de oalje en jout de fiedingsje foar 2 minuten. op elke side. Set se op servetten. Tomaten fan tomaten ferwiderje, en dan de pulp mei dikke strûken snupe. Mei in blender brûke de kaas mei oliveelje en greens. As gefolch hawwe in protte homogene konsistinsje te krijen. Foar elke sliep, sette 1 teaspoon fan massa, tomatoes en nut, en rôlje dan de rollen.
Omelette mei tomaten
In geweldige opsje foar it moarnsiten, omdat it skûtel is hertlik en tige lekker.
Yngrediades:
- aaien - 3 stikken;
- Tomaten - 3 pc .;
- molke - 100 ml;
- oregano - 1 teelike;
- basil - 1 teelofer;
- Olive olie - 20 ml;
- greens, sâlt en piper.
Preparatie
Yn in frettenpane wurdt in heule oalje en bromte tomaten stikken yn skippen mei basilis op 5 minuten. Separearje de aaien mei molke, en dan, nei it gemikkeljen, set de gewoanten, sâlt en smekke greens. Eigemermgjen set yn 'e pan, sliepe it lid en fyf fiif minuten.
Peach pudding
Een heerlijke dessert, die liefert snoepjes. Oanwêzige produkten binne genôch foar 4 servingen.
Yngrediades:
- pears - 300 g;
- cornstarch - 1 item;
- oalje-50 g;
- Sûker - 0,5 tbsp. + 2,5 tbsp. spoons;
- ei - 1 stik;
- molke - 0,5 artikels;
- sûker - 2 tbsp. spoons;
- miel - 2/3 items;
- Bakpulver - 1 teelekse.
Preparatie
Peaches sakje yn lytse kubes, add to them 2.5 st. tafelspulpen fan sûker en stoarm. Sla op in lyts fjoer en bringe in koel, rûzje. Separearje de bûter mei sûker, en dan, nei de ûntfangen fan 'e massa, stjoere it aai, molke, moarns en saer crème. Mienskip oant unifoarm. Yn 'e mûnen sette de filling en gie it yn' e klok. Koekje yn 'e oven foar in heule oere.
Diätmenu: