Proper fiedingsnivo by trening is in ûnderwerp dat meardere as ien artikel taheakke wurde kin. Hoewol, as jo in lyts djipper grave binne, is der yn dit stik neat komplisearre. It wichtichste is om sels mei wilmacht te bewarjen en de provokaasjes fan jo mage.
Proper wakke by training
Tink derom of skriuwen dat yn it dieet foar trening moatte jo omtinken jaan oan kohdhydraten en protesten, mar fatsje foar, yn 't en nei training binne strang ferbean. Iten dy't in protte fet befettet en in lange tiid yn 'e mage kin in misdiedigens en kolik feroarsake, en ek feroarsake ûngelok.
Dêrom moat it iten yn de eksploazje sa leech mooglik wêze as fetfrije. Fan 'e gewoane iten kin hynstbeammen ferfongen wurde troch boarsten, swier mei gêrs, en spiisde aaien moatte allinich fan' e proteins opsteld wurde. It ienige ding dat jo leverje kinne is in bytsje fiskfûgje foar training.
Wat te drinken ûnder trening?
In flüssigens is tige wichtich foar ús lichem. Wetter yn 'e wize helpt om it hert te kontrolearjen en te wurkjen, en sweatsje. Fuort foardat jo trening moatte jo drinke oer in glês wetter, mar by de oefeningen sels alle 5-10 minuten moatte jo in bytsje drinkje. Jo oalje fan wetter dat jo drinkje hinget ôf fan hoefolle sweat by jo trainings oanbean wurdt. Jo kinne spesjale dranken drinke mei elektrolyten yn 't training, mar dit is it gefal dat de lesson mear dan in oere duorret.
Gainer by training
Gainers binne in spesjale tafoeging dy't in protte protten en kohdhydraten befettet. Yn ferbân mei it feit dat it organisme fan guon athlisten systematysk in protte enerzjy en enerzjy fertsjintwurdiget, wylst se in lean fysyk hawwe, koalhydraatende cocktails hawwe se gewoan nedich:
- Gainers ferminderje minderheid en enerzjybalâns meitsje;
- Troch protins yn har komposysje ferheegje de gensers de oanbod fan amino-acids yn 'e training;
- gayners yn in koart tiid restore muscle tone en ferheegje intrazellulêre enerzjy;
- pylgers jouwe in kâns om it gemiddelde lichemgewicht te fergrutsjen oant 1-3 kg per moanne;
BCAA by training
BCAA (út Ingelske fertsjinne kanaal-amino-sûker) - in kompleks fan trije amino-acids mei in ferskaat keten - isoleucine, valine en leucine. Dit binne tige wichtige komponinten fan protten. De ûntfangst fan soksoarte amino-smerkompleksjes is krúsjale foar it restaurearjen fan musclewiss. De effektive dosis fan soksoarte amino-aciden is sa'n 5-10 g, dy't foarôfgeand, yn en fuortendaliks nei de eksploazje taken wurde.