Osteoarthritis fan 'e knibbel is in sykte dy't as de measte syktes fan it musculoskeletalsysteem mei beweging behannele wurde moat. Oefeningen foar arthrosis fan 'e knibbel moatte in lêst fan muscle en ligaments oanbiede dy't neist de bekrêftige knibbel sitte, en tagelyk, jouwe frede en drage de mienskip sels net. Hjirmei moat it komplek fan oefeningen foar arthrosis yn it foarste plak wêze fan statyske, net as dynamyske bewegings. Static betsjut dat jo in pear sekonden yn elke posysje frije, dus jo sille net in pynlike mienskip drage.
Foard it begjin fan oefeningen mei knier arthrosis, moatte jo altyd in dokter rieplachtsje, om't allinich in spesjalist en in reade-ray kin de gebieten fan skea yn jo knibbel sjen.
Oegean foar arthrosis is allinich tawiisd yn 'e feroveringperioade, as de ûntbining is al ûnmisber of is trochjûn. Tagelyk is it wichtichste ding foar jo sûnens en takomstige klanten om te realisearjen dat fysike aktiviteit de iennige wize manier is om de knibbels werom te jaan.
Oefeningen
It earste diel fan 'e oefeningen út it kompleks foar arthrosis fan' e knibbel wurdt sittend op in stoel útfierd. No sille wy wurkje oan 'e kwadriderpsmuskels fan' e skonken.
- Oernimme jo knibbels ophelje, hannen rêstje op 'e stoel.
- Wy bepale beide knibbels tagelyk, bewarre en ferlege.
- Wy litte ien nei ien en rjochtsje ús skonken.
- Biene skonken waarden ôfslaat fan 'e flier. Beide skonken waarden rjochte en fêst foar in pear sekonden. Werom nei it IP werom, werhelle en fêst. Wy leverje oant 10 - 15 kear.
- Wy hâlde ús foet op it gewicht en ôfweitsje it foarút nei, as wy, de bal ophelje. Wy besykje net te meitsjen ús skonken op 'e flier.
- Wy stringe ús skonken en wurkje de knibbelgelegenheden fan 'e fuotten ôfwike. Tsjerken, acht, ensfh.
De twadde helte fan 'e oefeningen fan ús kompleks mei knee arthrosis moatte yn in foargeande posysje útfierd wurde.
- Wy leine op 'e rêch, fiere in "fyts".
- De skonken yn 'e knibbels bûgden, se makken har breed, de hannen lâns it lichem. Wy útfiere de "brêge", befestigje dit foar 10 sekonden.
- Ferplichtings: set de legere leg fan 'e rjochter foet op' e lofter knibbel en wurde de brêge op trije punten. Wy feroarje de skonken en hâlde 10 sekonden.
- In brêge mei in rjochte foet - rjochte ien leg, stean wy op 'e brêge. Wy feroarje de skonken.
De stadiger langer meitsje wy de oefeningen, hoe grutter de lesten wy jouwe oan 'e ligamen en spieren . De tiid fan ien trening is 10 oant 15 minuten, 4 oant 5 oanwêzingen kinne per dei dien wurde.