Foar minsken dy't aktyf yn sport binne, is it wichtich om te kinnen hoe't jo jo gearfoegje fan joften en ligamen, om't se dielnimme oan in protte oefeningen en as jo se net tiid jaan, kinne jo sûnensproblemen hawwe. De rupture fan sels in pear stringen fan stiendewêsten feroarsake hurde ûngemak.
Hoe fersteane ligamen en tydens?
Om mei te begjinnen, litte wy oer de diens prate, omdat it iten tige wichtich is. Earst moatte jo ekstra pounds helje, om't dit in ekstra lêst op 'e knibbels is. Tsjintwurdich moat it iten farieare wurde. Tredden moatte spesjale omtinken wurde soenen foar produkten dy't de vitaminen E en C. betelje. As jo belang binne yn hoe't de tendons fersterke wurde, dan ynklusief yn 'e diens sokke produkten: sâltels, oaljes, wyt hyltyds, kitrus, karotten, koar, greens, knoflook , ensfh. Soargje om skjinne wetter te drinken.
Hoe fersterke joften en ligamen - Oefeningen
- Squats . Dit is de bêste útfiering foar leggelegenheden. Stel rjocht, set jo foet op 'e breedte fan jo skouders. Langsam knibbelje foardat de skuon parallel oan 'e flier binne. Stap foar in pear sekonden en gean op.
- Gean nei de sokken . Dizze eksploazje sil de strielingstroon fersterkje, dy't faak ûnder it rinnen leart. Stean op 'e heuvel, dat de hûd hinget. Klikke nei jo tegels, en dan sakje stadich.
- Bench druk mei hanthaveneposysje . Dizze aksje fersterket de ligamint fan 'e trizeps. Plak josels op 'e bank en leverje de dumbrels oer jo holle, drukke jo elkoar yn it lichem. Nim de hânbollen oan 'e foarholle en werom nei de startposysje.
It útfieren fan hoe't de ligamens fersterke, is it needsaaklik te sizzen oer spesjale tariedingen dy't de struktuer fan it tissue fersterkje. Jo kinne fûnsen brûke mei chondroitin, glucosamine-tariedingen of kollagen, lykas vitaminen.