Praat de frog

Tsjintwurdich is der in protte oefeningen dy't rjochte binne op it wurk fan ferskate musclegruppen. Us omtinken wurdt tekene foar de spearfrog foar de boaiem, skonken en de parsing. Ferskate farianten fan 'e oefening jouwe jo in tal musclegruppen op ien kear út, de belangrykste ding is de technyk fan' e útfiering te witten mei it rekkenjen fan alle nuancen.

Praat froast om te streken

Meisjes dy't eigeners fan slanke skonken wurde wolle, moatte ek omtinken jaan oan oefeningen foar it útwreidzjen. "Frôch" sil de posysje ferbetterje, de druk en de legmuskels fersterkje. Dêrnjonken beynfloedet de positive sâltwinning it positief fan 'e sûnens, wêrtroch it risiko fan genitourinaal systeemskrêften feroarsake wurdt.

Hoe kinne de froazjetêze dwaan foar it stretchen fan 'e skonken:

  1. Arrangearje op alle fours en begjinne de knibbels apart te setten oant der in rjochte hoeke tusken it skuon en de skine is. De pubyske bonte moat perpendiculêr wêze oan 'e flier.
  2. Ferbynt it lûd leech en ferleegje jo foarearmen op 'e flier. Yn 'e rêch moat de maksimale ôfwaging wêze.
  3. Fixe de posysje foar in heule minút en gean werom nei de PI, en dêryn ferskillende kearen de oefening werhelje.

Om de streken te fersterkjen kinne jo de soleelen fan 'e soleelen elkoar oanmeitsje. Yn it foarste is it dreech om se neist elkoar te hâlden, sadat jo de assistint freegje om de fuotten te hâlden.

Oefenje froast foar de parse

Dizze praktyk is effektyf en mei har help foar in koarte tiid kinne jo ûngeduldige faltjes op 'e buorren helje, bringe de muskels yn' t toert en as jo wolle, ferliede. It froetsje fan 'e spear brûkt ien fan' e mûzen fan 'e abdij, mar de grutste lading is noch altyd op' e rjochte musk. Fiere de doelstelling is yn trije kursussen, docht 20-30 repetysjes. Om it resultaat te krijen, nei elke oanpak de parsje moat brâne.

Hoe kinne in froazeweien útfiere:

  1. Nim in horizontale posysje, stretchje jo foetten nei foaren. Bine de skonken yn 'e knibbels, en ferjit se dan yn' e kanten, mei de fuotten moatte elkoar ferbûn wêze.
  2. Pake jo fuotten nei jo foetten, sa hurd as mooglik, sadat jo skonken úteinlik in rombus foarmje. Hannen krûpe op 'e foarearmen, dus besykje se net.
  3. Hâld de legere rêch oan 'e flier. Utslach, ferpleatse útfiere, ferheegje it boppeste lichem. Slút de posysje.
  4. Ynhale, weromreis werom nei de IP. Meitsje it nedige tal repetysjes.

As jo ​​de lêst ferheegje op de ynterne en eksterne skelike muskjes , dan yn 'e fergrutting, meitsje in turn fan it lichem, dan ien wize, dan de oare.