Trening mei supersets is in ideale oplossing foar minsken dy't gewichts te ferliezen wolle. De les is basearre op it dwaan fan oefeningen sûnder rêst, wêrtroch jo goede resultaten krije kinne. Oanfoljende trening wurdt oanbean oan beide erfaring en begjinnende atleten.
Supersets fan fetboarren fan trening troch Ekaterina Buida
In bekende fitnesstrainer hat in unike trening oanbean, dy't helpt om te ferwêzentlikjen mei gewicht. Jo moatte op syn minst trije kear de wike dwaan. Begjin mei in waarmte, en einigje mei in heup. Sesje sechs sets. Doch it mei de timer, om't elke eksset foar in minút dien is. As in sterke minderheid fielde yn 'e sesje, is it better om in brek te nimmen.
Litte wy begjinne mei de waarmte, dy't opnommen wurdt yn 'e treningsprogramma supersets foar gewichtsverlies. Hâlde, sluten en rotaasje fan 'e holle. Meitsje krekter rûningen mei jo skouders efter en foarút, hâld jo hannen yn 'e hannen, en dan, ôfsette. Ek razmonite elbow joints, hannen, boarst. Fiere de bewegingen fan 'e heften earst nei de kanten, en dan, yn in sirkel. Stel de hichte nei de kanten en diagonaal. Gean op it plak mei in rol fan 'e foet nei it folle fuot. Om de knibbels op te heakjen, fiere de rotate bewegingen, wêrtroch't se in klam mei har hannen meitsje. Meitsje jo skonken breed as jo skouders en rôlje fan side nei kant. Finearje it workout mei djippe hichten om de atmosfearjen te restaurearjen.
Oefeningen foar supersellen yn in fetboarne training foar it hiele lichem:
- Stean oprjochtsje en fersykje de wapen nei de kanten, drukke jo palmen op. Nim se werom, ferbine de skouders.
- Set jo hannen yn 'e rinnen, draaie jo palmen werom. Doch de mai, as it kompresje fan 'e maitiid. Bloeders moatte lein wurde lizze.
- Nim jo hannen safolle mooglik werom en fiere flip efter jo rêch.
- Doe push-ups, ôfwike troch it opheljen fan ien of de oare hân. As it dreech is fan 'e knibbels werom te pakken.
- Nei dizze oefening yn training fan supersets foar in famke is it oan te rieden om stretching foar de hannen te dwaan.
- Lege op 'e flier, rjochte op' e elkoaren en foarearmen. Do swipe mei jo foet, it foarkommen fan 'e foet as jo nei boppen en sliepe, fuortgean. Do dan de MAHI troch de foet yn 'e opposite rjochting te ferpleatsen.
- Bliuwt mei in útwreide foet, en dan, mei in koarte tiid. Nei dizze oefening stride en alles werhelje op 'e oare skonk.
- Lei oan jo kant, druk it boppeste part fan it liif nei de boarst op 'e flier, en de klam waard op it foarearm. Fang swing mei jo boppe.
- Slaen jo side, op 'e flier lei op' e foargrûn fan jo legere earm. Bend it boppegong yn 'e knibbel en meitsje har werombringen.
- Site op jo elbow en meitsje de flieken mei in rjochte boppekant.
- Bliuw jo foardat sa dat it rjochts fan 'e lichem is. It paad op josels ferfetsje. Meitsje jo foet sa'n 30 graden. Doch stretching en werhelje alles nei de oare kant.
- Slach op 'e rêch op en smite jo skonken sadat der in rjochte hoeke tusken har is en de flier. Fet moat ôfsnien wurde. Slaen har út, en dan, bring se mei-inoar.
- Sitt op jo kant en rêst op 'e flier mei it foarearm fan jo legere earm. Plak de oare hân foar jo by de taille. De boppeg legte oan 'e knibbend en de boaiem - útfiere de mai. De sock moat útwreide wurde.
- Sitt op 'e rêch, hâld jo foet perpendiculêr oan' e flier, wylst de fuotten ôfnimme moatte. Doch it briedjen en mingjen fan 'e skonken sûnder dat se yn' e knibbels bûge. Hjirnei dwaan de útstrieling.
- Pake jo skonken en wapens út, en dan, liedt se ûnder de diagonaal, dat is, jo hân nei it tsjinoerstelde leg.
- Meitsje twa armen en twa skonken tagelyk.
- Sittend op 'e flier, fokearje op' e hannen dy't efter jo rêch set. Tagelyk lûke it lichem en bûgje de skonken oan 'e knibbels.
- Meitsje in klassike bar, en dan, stralen de spieren.
- Sit op 'e rêch, knibbelje jo knibbels. Meitsje it beet om it lichem te rjochtsjen, en legderje it mar net de flier. Dêrnei set jo fuotten op jo heels en meitsje deselde doel. It pylis opnij opheegje, bûgje de sokken oan 'e kanten.
- Set ien foet op 'e knibbel fan' e oare skonk. It opheffen fan 'e pelvis op, rjochtsje it leg.
- Sûnder feroaring fan 'e startposysje, helle it pylsje op en meitsje krekter motions. Finish mei in stretch.