Dumbbells binne, miskien, de meast handige sportfoarsjenning. Se binne relatyf goedkeap, nim gjin romte op 'e hichte, men kin mei har sels geweldich begjinne, ek foar dyjingen dy't neat dien hawwe.
Trening mei hanthaveningen thús is in ideale manier foar dyjingen dy't gjin tiid hawwe om fitnesscenters te besjen, is der gjin hûs fan har eigen folslein ynrjochte treningskompleks, mar ik wol it hiele lichem ophelje.
Prejudice
Froulju binne gewoanlik foar fearboeren, lykas duvelskens. Dit "midsieuske" foaroardiel, om't sa'n 30 minuten trening trije kear de wike jo Arnold Schwarzenegger net meitsje. Us hormonen bemuoie it manljusmûzenbou, en in ienfâldige hûsseitsprogramma mei hanthaveners sil allinich helpe om gewicht te ferliezen en doch gjin flaaike hûd.
Seleksje fan hanthaven
As it poadium fan 'e freze oerwûn is, en jo binne geastlik klear foar it programma fan trening mei hanthaveningen thús, in pear wurden oer it kiezen fan de ynventarisaasje: altyd kollabiblike hanthavenen kieze, om't yn tiid it lichem in ferheging fan' e lading nedich en jo kinne altyd diskes kieze.
Oefeningen
Litte wy ús treningsprogramma begjinne mei hantels!
- Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, in bytsje lûke it lichem, wy nimme in hânbal yn 'e earm. Wy bûgje ús earms oan 'e skouders, en ûnbebiede har, hingje ús hannen werom. Repetysje: 20-25 kear.
- Wy sitte op 'e flier, bûgje ús skonken en ferheegje it lichem. Wy rêste op ús hannen. Wy bûgje en ferwiderje ús earmes, ferleegjen en ferheegje de beppe 20-25 kear.
- Wy stean op en nim de hantels yn ús hannen. Hannen binne oan 'e kant bûtend, lyts bûtend op' e elkoars. Wy fermearje de hannen yn 'e foarkant, wy skiede ôf. Wy dogge 2 oan 15 kear.
- Wy nimme yn twa hannen ien hantel. Wy leverje de hannen boppe de kop en yn 't byinoar mei de hantels lizze wy it efter de rêch fan' e kop, wylst wy de skouders bliuwe. Wy meitsje yn en setten yn twa sets fan 30 kear.
- Eardere it lichtse, yn eltse hân nimme wy in hânbalke, rjochtsje de earms op 'e kanten (yn' e elkoaren in lege bân), en legere it op it nivo fan de pún. Repetysje: 15 kear.
- Wy bûgje ús earms foar de boarst, sjogge hannen mei hanthaven. Wy rjochtsje ús hannen op en bûgje de FE nei. Repetysje: 15 kear.
- Yn beide hannen hinget de hannen út 'e heupen nei it nivo fan' e skouders. Repetysje: 20 kear.
- Wy bepale ús kompleks fan oefeningen foar hannen poppen. As jo net genôch krêft yn josels fiele, kinne jo drukke op jo knibbels. Repetysje: 10 kear.
It tal repetysjes hinget hieltyd ôf fan jo doelen. Om de muzikale massa teplakjen en genôch foar 10 repetysjes, mar foar gewichtsverlies moatte jo 25-30 repetysjes nedich hawwe. Dit kompleks meitsje net mear as trije kear de wike, wikseljend mei cardio dagen.