Net elke famke beslút in horizontale bal te masterjen. Men liket ûngemaklik dat se op 'e strjitte lizze - mar yn dit gefal kinne jo altyd in trekbalke en jo eigen wente keapje. Oaren ûnthâlde manlju mei mûltsmûzen, en pleitsje dat se gewoan net wolle as in opblaasde "tourniquant" sjogge. In feit is it lichem fan in frou net yn deselde wize ûntwurpen as it lichem fan in man, en aktyf groei fan spieren moat net bang wêze. Troch ekstreken op 'e horizontale bar foar begjinners, bringst it lichem gewoan yn in tonus, meitsje dyn figuer folslein perfekt en kriget in unbefredige smaakstân en krêft.
Oefeningen op 'e bar foar famkes
It wurdt meastentiids leauwe dat de basis-oefeningen op 'e bar foar manlju allegear tapassingen binne. It froulike kompleks is wat oars, om't de doelen hjir oars binne - de muzyk fan 'e skouders en de hannen net brekke, mar it hiele lichem te toanen en wurde slimmer, lekker en geweldig. Dit jildt lykwols net ôfbrekke en plysjes - it is dizze ünnoazel dy't it boarst opheget en jout it in moaie foarm.
It is wichtich om te begripen dat elkenien net sa'n basisfoarming hat, wêrtroch't fuortendaliks 20 kear opnimme sil. Meitsje jo it ûnmooglik en behannelje jo sprake - yn dat gefal, jo sille net teloarsteld wurde en jouwe de klassen neidat de earste ynfalleften binne.
Sa, bygelyks, moatte jo kieze om in leech horizontale bar te begjinnen, wêrmei jo in lege bûnde hân hâlde kinne as jo stean op 'e flier. It is net needsaak om te finken dat as de bal op it nivo fan 'e holle leit, dan sil der gjin sin fan wêze - dizze hichte is hiel genôch om te begjinnen mei de ûntjouwing fan de pectorale muskels.
It is it wurdich apart te ferjitten oer de oefening, dy't goed is foar manlju, mar net oanbefellend foar froulju. It is it binnen fan rjochte skonken yn ferskate rjochtingen. Dizze praktyk helpt om de taille út te wreedzjen troch it pompjen fan de laterale muszels, dus de famkes moatte foarkommen wurde. Oars, de oefeningen op 'e bar foar froulju ferskille net folle fan' e manlju. Jo kinne elke kompleksen útfiere dy't jo graach en jo easken foldwaan - dit sil jo helpe, tûk, sportyf en moai wurde!
Iislike oefeningen op in horizontale bal
As foar it earste momint yn jo libben jo komme nei in horizontale bal, probearje net fuortendaliks om rekken te brekken en de meast swierige akrobatyske stunts út te fieren. Om it begjin te meitsjen, brûke ienfâldige techniken dy't jo krêft stadichoan ûntwikkelje en jo de gelegenheid jaan om nei komplekse oefeningen op 'e bar te bewegen.
- Begjin mei in ienfâldige fence op 'e trekker. It is better om it foar 20-40 sekonden yn 3-5 te dwaan. Tiid moat stadichoan ferhege wurde.
- Dêrnei gean nei de ambassade mei in ôfwaging yn 'e rêch - dit is in poerbêste ünnoazel foar hannen, skuon, skonken.
- Fan deselde klassike styl besykje se te rinnen en rinnen stadichoan te swimmen. Dan, as jo nei foaren stappe, besykje jo knibbels nei jo boarst te lûken. Dit is in komplekse oefening foar de fuotten en de parse.
- Elke famke wol in prachtich, goed-tûk túm hawwe. Hjirfoar is der in relatyf ienfâldige en brûkbere oefening op 'e horizontale bar "hoek". Meitsje in klassike hing op 'e trekfeart, en fan dizze posysje, rop jo rjochte skonken nei josels. Wierskynlik, foar it begjin it makket it makliker foar jo om se mei bûgene op te heljen.
- Besykje om jo sels te rinnen - foar starters, kinne jo it dwaan mei in eftergrûn, dat is, palms op josels. Doch net ferachtje as jo sels net fan 'e ierde ôf reitsje kinne - besykje altyd te besykjen, en ien dei wurde jo slagje. As jo opheegje en jo earms maksimaal bûgd binne, telt mental op 2 of 3, en allinich drop nei de grûn - it bêste fan allegear stadich, net ryk.
Dizze ienfâldige en effektive oefeningen op 'e bar helje jo de earste fysike oplieding te krijen en moaie figuer.
Hjirûnder in fideo dy't sjen wat in famke kin kinne troch regelmjittich praktisearje op in horizontale bar.