Fysike stress is in mienskiplik elemint fan in set fan maatregels foar gewichtsverlies. Doch ferhege trening liedt ta koartsjen fan 'e muszels, dy't sterker en mear geprobeid wurde. Froulju besykje dit effekt te foarkommen, omdat wolle grappiger en elegant wurde, dus folslein it fysike kompleks foar gewichtsverlies is nedich foar útdrukking.
Stretching - stretching foar gewichtsverlies
Stretching bestiet oefeningen dy't helpe om flekser en fleksibel te wurden. De effektiviteit fan it útbrekken is basearre op lange termyn behanneling fan bepaalde posysjes.
Oanfollende bonussen fan útdrukking binne dat it ferbetteret hingje, befoarderet saturation mei soerstof en needsaaklike substansjes fan alle hoekjes en organen, relaasjearjen en stressbeheining. Moarnsdichten wurde net allinich foar gewichtsverlies, mar ek foar sêftlike ferwaarming fan 'e muszels nei ferhege stress of trauma. Tydlik útwreidings fan oefeningen meitsje jo duorsumens, slimmer en slimmer!
Oefeningen foar streken foar gewichtsverlies
Doch stretching foar gewichtsverlies yn 'e gymnastyk of thús. It dwaan fan oefeningen mei in sterke gefoel fan honger is net oan te rieden, it is it bêst om 1,5-2 oeren nei it lêste miel te hawwen. Begjin de sesje mei in waarmte, it meitsjen en waarmjen fan 'e spieren.
Bewegingen by it útfieren fan stretching moatte rêstich en stadich wêze, syken moatte net dien wurde. Elke posysje moat fêststeld wurde foar 10-20 sekonden, en wernei de praktyske spegel foar de oare kant fan it lichem. Yn totaal brûke de coachen it dwaan fan 6-8 oanpak, mar elke 10-15 minuten jouwe jo in rêst.
- Oefening foar fleksibiliteit fan 'e hannen en laterale muszels . Stean op, stretchje de wyn yn 'e "string", set jo foetten oer in breedte fan sa'n 20 sm. Pleatst de rjochter palm op' e waist, lofts - streekje en rjochts.
- Spesjalisaasje foar de fleksibiliteit fan 'e muszels fan' e hippen, efter, druk en hals . Lûk op 'e flier mei jo gesicht, slach jo skonken elkoar, breide jo earms yn tsjinoerstelde rjochtingen. Rjochts leg bûgje op 'e knibbel 90 graden en opheffe, dûbelje it rjochts foet nei de linker om sadat it de flier rekket, kop nei rjochts.
- Oefening foar fleksibiliteit fan 'e legmuskels . Stel op, rjochts werom, mar lichte knibbende knibbels, hannen útgean út foar jo. Mei jo rjochts leg, meitsje in oanfal oan 'e rjochter en meitsje dêr de massa fan it lichem oan, it lofts legere as hurd as mooglik (it foet moat op it plak bliuwe). Dan wurde it gewicht fan it lichem oan it linker leg ferlitten en it rjochts legje troch it link leg.
- Oefening foar fleksibiliteit fan 'e spieren fan' e rêch, de earm en de skonken . Nim de posysje fan 'e hoeke op jo earm en skonken rjocht. Doch in lûk foarút mei jo rjochter foet en tagelyk maksimale jo rjochts earm op.
