As wy gewicht wjerhâlde wolle, kieze wy in abonnemint oan de fitnessclub yn 'e hoop dat de coach ús ús fan' e hertlike killograms rêde. Natuurlijk, yn in bedriuw dêr't elkenien besiket te meitsjen fan oefeningen, lizzende op de tapyt sûnder ferkear is folle djoerder, it is in meilijen om jild te fertsjinjen, en de coach sil it net tastean. Dêrom kieze in soad kieze foar lessen yn 'e sportferiening, yn stee fan sels-wurkgelegenheid yn fitness. Mar as jo de kâns hawwe om in sportklup te besjen, mei it wapenspiel beskikber, gewoan in pear oefeningen in dei helpe jo pas fit.
Wichtich ferwiderje gewicht mei de help fan it dwaan fan allinich sil net wurkje, yn dizze relaasje moat fitness foar problemen gebieten kombinearje mei in goede fiedingsnivo. Mar kinne jo miskien fersterkje mei help fan beskate bekende oefeningen. Hokker problemen gebieten besteane op it lichem fan elke famke? Guon minsken binne net graach de mage, immen is net bliid mei har buttocks, en immen dreamt om de hippen op te púnjen. Yn alle gefallen is dit op grûn fan de funksjes fan it figuer. Yn it froulik lichem is mear as yn it manlik lichem oerwinning it tisselwet, en har opslach op 'e hippen is fanwege natuerlike patroanen, der is neat te dwaan. Mar jo kinne de ynspanningen fan 'e natuer altyd korrigearje.
Fitness foar de abdij
Natuurlijk komt fuortendaliks de ütslach foar de parse. It is de basis fan alle oefeningen foar in flach mage . Wylst gjinien de effekten effektiver tocht. It is lykwols leard om te witten dat it nedich is om de parsje tige soart te drukken. In protte dogge it recklessly, de hiele druk op 'e nek setten, it sintrum fan it swiet ferstean. Yn dat ferbân krije jo gjin signifikante effekt, mar allinich problemen fertsjinje mei de hals. De wichtichste regel - fêst de hals en holle op 'e hannen fêst yn' e slúte foldwaan, as as op it kusset en yn 'e wize de hals net fersjogge. Strang net mei de kop, mar mei it hiele lichem moat de holle op 'e hannen bliuwe en net ferpleatse. Dan sille jo de krêft yn 'e parseberjochten fiele, net de hals. As de parse teard, dan dogge jo alles rjocht.
Fitness foar de fuotten
Op it fjild fan 'e skuon binne wy meast besoarge oer it iennichste ûnlêsber probleem - cellulite. Soms is it makke. Mar om om de wei nei it strân te fiele, is it better om de hippen yn 't foar te gean. Om dit te dwaan is der in gewoan ienfâldige oefening dy't beide op 'e flier dien wurde kinne op in gymnastikbal, dy't ús bekend is, dy't, troch de manier, in geweldige assistint wurde yn' e fitness fan it hûs. Foar dat doel leine wy op in mage, op in tapyt of op in bal, roppe wy op in flier troch hannen, en skonken biede wy yn 'e knibbels en wy begjinne te skodzjen. By it útfieren fan 'e oefening fan' e flier, net allinich de knibbels, mar ek de hippen moatte fuortkomme, wylst in sterk spanning yn 'e efterkant fan' t skuon en boai flein wurdt. Dit betsjut dat jo alles rjocht dogge. De amplitude fan jiggle hinget ôf fan jo mooglikheden, mar hoe mear it is, hoe effektiver de ütsjoch sil wêze.
Fitness foar hannen
Neffens de fraachstikken fan manlju rekket de fragility fan 'e froulike hannen har mear as de opblaasde bizeps. Nei allegear moat in frou fan 'e natuer fragile wêze. Mar, sadat de hûd net op jo hannen hinget, en de mûzels binne toneare, se moatte har stypje mei oefeningen. Yn dizze relaasje sille wy de hantels helpe. Soks sportfoarsjenning kin kocht wurde yn alle sportwinkel. Elke oefeningen mei hanthaveningen yn 'e hannen fersterkje de muskingen fan' e hannen. De simpelste yn dizze ferbining is it opheffen fan hanthavenen, it hâlden fan de elkboaten yn 'e rjochte hoeken. Dumbbells moatte keazen wurde neffens jo mooglikheden, mar keapje gjin hantels mear as 5 kg.
Problemagebieten foar allegear binne oars en de oefeningen moatte apart wurde selektearre. Yn alle gefallen, as jo de oefeningen dwaan, moatte jo de spanning fiele yn 'e sône dy't jo pompe wolle. En ferjit net, it iten moat 3 oeren wêze foardat de fitness en 3 oeren nei, mar oars neat.