Tidens de prestaasjes fan fysike oefeningen ferskynden mikrotaumas fan 'e muskulêre en binde tissue, dy't liedt ta it ferskinen fan pine. Der binne ûngeunstige gefoelens yn 12-24 oeren nei de sesje. Muskussen kinne ek siik wurde op 'e twadde dei nei de trening, wat is in fertrekte muscle soreness neamd. Yn prinsipe kin pine yn alle atleten foarkom wurde, sûnder it nivo fan trening. Dit ferskynsel is gewoan normaal en wurdt gewoanlik as gefolch fan oanpassing nei de lading beskôge.
Hoe kinne jo miskien pine ferwiderje nei training?
Der binne ferskate oanbefellingen dy't jo ferleegje kinne of sels it pine ferwiderje. It is wichtich om te rekkenjen dat elkenien in yndividuele organisme hat en foar guon minsken de presintearre metoaden effektyf wêze, mar foar oaren, net. Tips oer hoe't jo muzikaal pine ferleegje nei praktyzjes:
- Fan grut belang is in goede aai , dy't wichtich is foar it restauraasje fan muscle fibers. Nei it útfieren moatte muszen nedingen wêze dy't protten hawwe dy't wichtige aminoacides leverje dy't belutsen binne by it ferheljen fan fibers. Fan grut belang binne kohrhydraten, dy't de muskjes mei glycogen folje.
- In persoan dy't net sels yn sport hat, moat it lichem fan 'e wetterwetter behâlde, en foar wa't geregeld fysyk genietsje, is dit in wichtige komponint fan sukses. It ding is dat dehydratisme liedt ta muscle fatigueel, en de pine sil him mear fermindere. Dêrnjonken helpt de flüssigens om toskinen fuort te foarkommen en it rekreatyf proses te ferheegjen.
- Effektive wize hoe't jo nei it trening ferwachtsje is om leech-yntinsive aerobyske oefeningen út te fieren. Dizze opsje is gaadlik sels as de pine yn it lichem al ferskynt. Troch ienfâldige oefeningen kinne jo de muszels sûkerje mei soerstof, wêrtroch't se har flugger weromhelje kinne. Kardio helpt om pine yn 't leger te dielen fan it lichem, en klassen lykas yoga, wurde mear rjochte op it boppeste lichem.
- Om it ferskinen fan pine te foarkommen, is it nedich om in waarmte foar training te hâlden om de muszels op te rieden en op te heakjen, en oan 'e ein - in klok om it lichem yn normaal modus te jaan. Stretching-oefeningen binne de ideale manier om de folgjende dei de begjin fan pine te foarkommen.
- Snelle ferwachting fan muskingen nei training is troch de aksje fan kâld, it is it bêste om in kompresje te brûken. Hjirmei kinne jo ûntstekkingen fuortsmite, los fan pine en ûngemak. It is it bêste om kâld te litten yn 'e kommende pear oeren nei in hurde workout. Oanpak kompresje wurdt alle 4-6 oeren oanbean en bewarre it foar 20 minuten.
- In goede effekt wurdt fersoarge troch waarmte, om't it befoarderet de útwreiding fan bloedfetten en it fuortheljen fan spasms. Jo kinne in heule bad krije, gebrûk meitsje fan in heulendekker of sfear. De proseduere moat sawat 20 minuten duorje, en jo kinne it oant trije kear deis werhelje.
- As jo siedingen nei training binne, kinne jo alternderje tusken kâld en waarm. Dit sil de ûntjouwing foardrage en fergrutting ferheegje
bloed, sa't se 2in1 sizze. Meastentiids sprekke atleten in kontraste siel. - Well bewiisd foar it oplossen fan dit probleem - massaazje. Mei dy kinne jo fan spasmen en pine ferwiderje. Sels mei help fan ljocht, stroke bewegingen kin men de bloedsirkulaasje ferbetterje en elasticiteit ferbetterje, en ek spannings en stiffness ferliede.
- As de pine tige swier is, dan kinne jo pine kalsjers en net steroidale anti-inflammatory drugs brûke (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ensfh.). Se sille help helpe te ferminderjen. Der binne ek salven en gels dy't mentalere pine ûntstean (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide en ferheging fan Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ensfh.). It is wichtich om de ynstruksje foar it gebrûk te studearjen.