Proteins, hûshâldingen en wer earmtakken! Dit is de wichtichste komponist fan jo dieet, as jo muscle massen winne wolle. Hoefolle wierskynlik wite jo dat protes in soarte fan boumateriaal binne foar spieren, en sûnder ien bodibouwer kin sûnder te dwaan. De needsaak fan in gewoane folwoeksenheid yn proteins is sawat 0,75-1 g per kg lichemgewicht per dei. Foar atleten of minsken dy't aktyf yn sport binne, ferheget de needsaak foar protein nei ûngefear 2-2,5 g per kg lichemgewicht deis.
Tink derom dat jo 60 kg weegje, dus jo moatte sa'n 120 gram in protte dei hawwe. Yn 100 g rôef befettet sa'n 18 g fan de winske substansje. Binne jo yn 'e dei hast 1 kilo fleis plus oare produkten dy't it goede bedrach fan kohdhydraten jouwe? Fysikalich miskien wol omgean, hjir allinich de strjittene mage en in donkige waist-konsepten ynkompatibel. Dêrom hawwe de saakkundigen in spesjale soarte ûntwikkele foar spiisjebewachtsjen, dy't yn kombinaasje mei oplieding jo slagje om gau it winske resultaat te berikken.
Hoe sporjen?
Protein (protein) cocktail moat fuortendaliks nei trening betoene wurde of binnen in oere nei har. Dit is it heule momint as de reserves fan wichtige aminoasjilden binne ferwûne, en it lichem needsaak de krêft om te recoverearjen en de mooglikheid fan fierdere groei. Rekreaasje fan sportnederrjocht kin ek moarns dien wurde, foar en yn it moarnsiten. In oar gaadlik momint is spit yn 'e nacht om folslein wis te wêzen dat jo jo lichem net mear ferliede as jo tiid nedich hawwe sûnder nutraten.
Wichtich: sportnrutsje foar gewichtsgewicht is net de wichtichste boarne fan eau, mar allinich in oanfolling op in folle fedde konsumpsje fan it iten, dus net ferjit oer de krekte rationalteedei.
Sportnederrjocht foar begjinners
Doch net rûch om de regel moaie jagers te meitsjen mei fitnessmodellen op 'e etiketten. As jo reklame harkje, kinne jo tinke dat it kaartsjen fan in bou fan magyske puders en ampullen kin yn in miss bikini in wike wikselje sûnder út 'e kan.
Soargje, sammelje ynformaasje oer ferskillende fabrikanten, keapje de sportnederigens foar muscle mass, dy't ferkocht is yn jo fitnessclub. It is mooglik dat der in kontrakt is tusken de distributor en it bestjoer, dus kin jo net op objektive advizen rekkenje. Hokker sportnederbieding is it bêste foar jo kinne fertelle op spesjale forums, groepen yn sosjale netwurken, ensfh. Noch binne der meastentiids minsken dy't net ynteressearre binne yn winters, dy't objektive mieningen hawwe.
Neist alle bekende eaucocktails kinne jo oan jo fiedingskaai, carnitine, glutamin, arginine en oare kompleksen tafoegje dy't jo prestaasje ferbetterje kinne. Ferwachtet in lyts lesson fan de skiekunde, diels sadat it is. Mar jo moatte dit alles taheakke oan jo diabetes stadichoan, sjogge sertifisearje fan de skaaimerken fan it produkt en tinkst sertifyk oer oft jo it nedich hawwe.
Sportnederwiis: foardielen
It gebrûk fan sportnivo's is fanselssprekkend, jo lichem krije alle nedige eleminten foar ûntwikkeling en ferwinning nei in yntinsive oplieding yn in koarte tiid. As jo skema net in standert set fan wurk is plus in hûs, en it enerzjyferbrûk hat maklik ferhege, sûnder spesjale tafoegingen is it tige swier om te dwaan. En jo moatte altyd fol wêze fan enerzjy, frisse en yn in goeie stimming, om't neist de gym binne jo oare aspekten fan it libben dêr't jo krêft nedich hawwe.
Dêrom, sûnder fanatisme, begjinne it lichem in ekstra boarne fan eau en oare komponinten te jaan, en jo sjogge dat jo lichem faker swierder begjinne en jo komme hieltyd mear op 'e heulende dream fan in prachtige sportfiguer.