It organisme hâldt net hokker wat jo dogge, it reagearret nei alles dat mei in feroaring yn 'e puls is - sa, ôfhinklik fan' e hertraten yn it lichem, wurde ferskillende prosessen begon, wêrûnder fetboarren .
Pulse foar it brânen fan fet - dit is wat jogging ûnderskiedt foar gewichtsverlies, aerobics fan trening nei fetboarren. It hinget ôf fan 'e puls dat jo berikke yn' t training. Dêrom, it is net te faak om jo puls te witten yn 'e perioade fan ferhege aktiviteit - it is maklik dat jo "ferhege" aktiviteit troch it lichem as "maklik" beskôge wurdt en net liedt ta kardinaal feroarings yn binnen.
Hoe kin it puls foar fetbren te berekkenjen?
Der is in ienfâldige manier om te rekkenjen wat it puls moat yn trening wêze. Om dit te dwaan, bepaalt de maksimum hertrate - MUF:
- 220-jier = MUF.
Foarbyld: jo binne 28 jier âld, dan:
- 220-28 = 192.
Dat is, jo limyt fan hertraten yn 't training moat 192 beats per minuut wêze, mear is in gefaar foar it hert.
Wat moat de puls yn 't training wêze?
Yn alle gefallen kinne wy lykwols net ferjitte dat 192 beats per minute de norm is foar alle 30 minuten fan lessen. Yn feite is der in soarte fan "klassifikaasje" dy't ús helpt om de rjochte puls te kiezen neffens de ferwachtingen fan de trening:
- De waarmte is in maklike lege, dy't 50-60% fan 'e MUF wêze moat;
- de aktiviteitsône is de ideale sône foar fetboarren, it is 60-70% fan 'e MUF;
- Aerobyske sône - ûntwikkelet hertstinsurance, 70-80% fan MCH;
- De besunigingssône is 80-90% fan 'e MUF, dit is in yndikaasje fan' e relaasje tusken puls en respiraasje, dat is, troch it maksimale respiratoarium, de puls te ferheegjen en it respiratorsysteem ûntwikkelet;
- de reade sône - 90-95% fan 'e MUF, is gefaarlik foar sûnens, dus it is allinne mar yn koarte tiid yntervallen.
In bewuste hâlding foar it puls sil net allinich de produktiviteit fan jo treningen ferheegje, mar ek jo sûnens hâlde.