Eksperts sizze dat 80% fan 'e effekt fan gewichtsverlies troch nutrike, of leaver fan har dieet en balâns binne. De oerbliuwende 20% binne oefeningen mei in dieet.
Soargje omtinken foar it feit dat it dieet en beweecht foar gewichtsverlies konsistint. Mear genôch sitte op in ekstreem lege kalorieedei en tagelyk net de krêft om te bewegen sil folle minder effektyf wêze as in dieet fan gemiddelde kalorike ynhâld en in set fan oefeningen.
In goede, in set fan oefeningen meitsje twa komponinten - cardio-lesten en krêfttraining. Cardio befoarderet de aktivearring fan fetbren, en krêftaken meitsje ús lichem lytser yn 'e mjitte. Dêrom stipje de twa goedkeapste en effektive simulators - skipseare (cardio) en dumbbells (krachtbelied).
Oefeningen
1. Warm op:
- Mahi hannen foar de boarst en werom;
- rûnte rotaasje fan 'e hannen foardoar en efter;
- Wy draaie de skonken - wy bûgje de leg yn 'e knibbel en berikje nei de bûnsen mei ús hannen, werhelje nei it twadde leg;
- oanfallen - springe en rôlje;
- springe.
2. Wy dogge alle oefeningen foar 10 repetysjes - ien nei de oare, yn rige, sûnder rêst. Nim jo hannen yn 'e hannen, bûgje jo earms yn' e elkoar en hâlde dûbels op skoudersnivo. Wy dogge hûsknop en op 'e hichte we drukke ús hannen op mei in eksaleaasje.
3. Wy geane foarút, nim in klam lige mei hanthaven yn 'e hannen. We meitsje traktearje boppe oan de teller, rêst mei hannen ôfwikend.
4. Wy komme werom nei 'e steande posysje, twa skonken tegearre, lean nei foaren - hannen mei hanthavenen oan' e fuotten, ien fan 'e skonken is parallel parlemint op' e flier. Wy ferlykje foetten.
5. Wy litte ien hingbrêge, gean nei de flier, it rjochte leg is bûtend, de lofter is útstutsen, de rjochter earm mei in hânbal is útwreide oer de kop, de linker op 'e mage. Wy meitsje de opkomst yn it lichem en lûke de hanthaven op.
6. Wy ferlitte de hanthaven, wy dogge yn 'e lingte mei fersprieding.
7. Nim de rope - sprong.
8. Utfiering fan 'e wize 5 op' e twadde kant.
9. Doch folgje de oefeningen 6, 7, 8 op 'e twadde sirkel.