Dizze spoaren-eleminten binne nedich foar de normale operaasje fan in protte lichemsystemen, wêrûnder digestive, nerveus en kardiovaskulêr, sadat wite wêr't iten fytsen befetsje en biede se yn jo dieet elkenien dy't har sûnens soarget.
Wêr binne B-vitamins yn?
Om it bedrach fan dit micro-elemint yn it lichem te ferfangen, wurdt it oanbefelle om de neifolgjende fruchten en beieren yn jo menu op te nimmen: watermelon, bananen, oranje, pear, knyn, plum en swarte rust . Yn 100 g fan elke soarte út dizze list befetsje sawat 0,4 mg fan it fette vitamine, dat is hiel wat. Op itselde leven fan dit mikroelemint krije jo as jo 100 g wyt kokje of knyflier, fiedings, bried of knoflook. Dizze nuttige substân dy't jo ek fine yn ierappels, dy't frisse en konsonearre wurde kinne, en beanen.
Sprekke oer wat de vitaminen fan groep B befetsje, is it net mooglik om meatprodukten te neamen. In grut bedrach fan dizze micro-elemint is yn knynfisk, rindfleis en sûkerlever, tûke, fûl, nieren en hert. Spesjalisten warskôgje dat in heule behanneling it partiel fan dizze vitamine fergruttet, dus it is mear ferstannich om fleisprodukten foar in pear te koekjen, dit sil de ferlies fan weardefolle spoarelegel ferleegje, en dernei sil it fetbedrach yn 'e skûtel ferminderje, wat net minder wichtich is foar dyjingen dy't folgje fan de prinsipes fan sûnensnivo .
As jo witte wêr't vitaminen fan groep b noch befetsje, dan sille jo ynformaasje hawwe oer de oanwêzigens fan dizze substansje yn sâlt en mûleprodukten. Yn essinsje is dit mikroelemint te finen yn pearelsjers, kers, boekeweat en oatmeal, it is oan te rieden om op syn minst ien bedrach yn 'e wike fan dizze cerealen te iten, yn dit gefal is it defisiat fan dit vitamine dy net bedrige. Yn wyt en rogbrot binne der ek spoar eleminten fan groep B, mar jo kinne dizze produkten net misbrûke troch in nutristeist, om't se in soad kohrhydraten befetsje, dus besykje net mear as 200 g bakkerijen per dei te iten.
Eksperts advisearje it iten fan iten mei groep B-vitaminen yn grutte sifers oan minsken dy't aktyf belutsen binne yn sporten, dy't oertsjûgjend nerveusstraze hawwe of yn 'e kunde mei de effekten fan earnstige stress, erfgenessens fan' e sykte en werhellingen fan 'e sykte. De mikro-elemint sil helpe om sûnens en wolwêzen snel te herstellen.