Cyanokobalamin, of Vitamin B12, wurdt net yn it minsklik lichem yntellekt, en wy moatte elke dei in bepaalde, algemien lyts (0,0003 mg) fan dizze substansje ferjitte. It is in tige wichtich elemint yn it metabolismeproses, it is ferantwurdlik foar it wurk fan it brain and nervous system, it beskermet ús fan stress en oare negative emosjonele steaten, regelet bloeddruk, optimisearret fetfoldings. Súksesfolle substânsje kinne wy fan iten krije, mar dêrfoar moatte jo krekt witte wat Vitamin B12 befettet om jo dieet yn 'e goeie manier te bouwen.
Wat befettet de meast vitamin B12?
It produkt mei de hegere yndeks foar de ynhâld fan cyanokobalamin is de lever, mar net it swart, mar it beef of it fel. Allinnich 20 gram dit skip is genôch om in tydlike yntak fan fiedsel te leverjen. Eksperts advisearje dat hoewol twa kear yn 'e wike in leef foar takomstige memmen dy't in ferhege dose fan Vitamin B12 nedich hawwe, moat it ek troch bern wurde iten.
In oare rike boarne fan cyanokobalamin is fisk, benammen herring, sardinen en salm, lykas oare seafood, benammen krabben. Om de definysje fan it vitamine te dekkenjen sil genôch wêze foar in lyts 100 gram fan servings.
Wat hokker oare fiedingen fan dierlike oarsprong hat Vitamin B12 befetsje?
Under oare produkten dêr't in weardefolle biologysk aktyf elemint presintearret, is it needsaaklik om melk, cottage cheese, sûker, kefir en tsiis te ferjitten. Yn 'e gewoane molke fan dit elemint is net sa folle, yn sûmer-molke produkten befettet hy in bytsje mear. Dêrom, as jo se regelmjittich ite, foardat deistich, dan is it gebrek oan vitamin B12 nei jo lichem net krekt bedrige. Mar it konsumpsje fan tsiisekundigen advisearret dat middels op trije kear de wike beheine wurde, allinich kin allinich makke wurde foar sâlte tsiis en kalorieke tsiis.
Hokker plantsje fiedt Vitamin B12?
It iten fan plantûntstekking fan cyanokobalamin befettet in soad lyts, dus is it defizit faak ûnderfûn troch fegetariërs . En dochs moatte sokke produkten net koarting wurde. Se kinne har deistige jild perfect perfoarje. De boarne fan vitamine B12 kin folslein wynbrot en cerealen wêze fan folsleine korrels. Ek in goede help sil gerjochten wêze mei de tafoeging fan leafy greens: spinach, sâlt, griene űnsen - se sammele ek in bepaalde sân cyanokobalamin.