Vitamin B-groep bestiet út acht ûnderdielen, elk fan dy is tige wichtich foar ús sûnens. Mei tank oan Vitamin B kinne ús lever, nervous systeem en organen fan fyzje gewoanlik funksjonearje. Ek kin men sûnder in vitaminsgroep dwaan foar wa't har metabolisme normalisearje wol en it funksjonearjen fan it fersoargingssysteem ferbetterje wol.
Hoewol it belang fan 'e fraach, wêryn't iten in protte vitamin B is, kin ûnderskatte wurde troch de behertiging fan wittenskippers dy't it minsklik lichem itselde elemint sels meitsje kinne. Mar, as in protte stúdzjes sjen litte, is it bedrach fan sa'n ûnôfhinklike útfiering net genôch.
Produkten dy't Vitamin B1 befetsje
Benammen de definysje fan dit elemint wurdt bepaald mei in lang-termale kalorie-fiedsel. De rûchste boarne fan B1, alhiel genôch, wurdt sprongen koarntsjes. Ek binne der in protte fan it yn 'e lever en brân. As jo sânblokken smaak hawwe, sille jo it ûntbrekken fan dit elemint net fiele.
Op in ferplichtingsbasis moatte elke diatyn de folgjende yngrediïnten hawwe: bannen, ierappels, rye brea, boekeweat pap . Wat is belangryk, B1 - in wetterlösber vitamine, dus syn oerienkomst jo net bedije.
Produkten mei Vitamin B2
In protte bedrach fan dizze vitamine kin fûn wurde yn nuten. Ek nuten kinne folslein ferfongen wurde troch granen, hoewol se in folle leger nivo fan B2 hawwe.
As jo sitte op in grienteedied, dan sil dit elemint it wurd hâlde om oandacht te krijen oan koar en Bulgaarske piper. Wat jo moatte witte, dizze grientes moatte besocht wurde om rau te iten. As jo fan fruchten kieze, dan is B2 in soad yn aprikosen.
Wat fytsen befetsje Vitamin B3?
Dit vitamine wurdt ek wol nicotinêre sûker neamd. Om it yn it lichem te folle, moatte jo genôch omtinken foar bannen, nuten, hurde tsiis, peterske, datums betelje. Ek is it noch hieltyd in protte yn produkten fan dierde komôf: fied, rind, aaien.
It is tige wichtich om te garandearjen dat der gjin oerdosis is mei dit elemint. Dit kin it normale funksjonearjen fan 'e lever te ferbrekken en, úteinlik, begjinne jo te fiele kwakelike wearze, in gefoel fan waarmte, de hûd sil droech wurde, oanfallen fan arrhythmia binne hiel maklik.
Yn hokker produkten is Vitamin B5?
Benammen in soad fan dit elemint yn 'e lever, mar syn gebrûk kin folslein ferfongen wurde troch produkten fan planten oarsprong. Dus, B5 is ek reich yn paddestoelen, griene erwten, mais en nuts.
Tink derom dat dizze vitamine tige fluch ferwoaste is troch hege temperatueren. Ynteressant is it ek in soad yn alkohol, sliepstoffen en kafee .
Eten rikte yn Vitamine B6
It is frijwat swier om de B6-definysje yn it lichem oan te jaan, om't dit mienskiplik elemint faak fûn is yn sawol plant en dierprodukten.
Vitamine B6 is reich yn griene griente, tomaten, knyflier, bananen, ierappels, sâltallen, fisk, fleis, molke.
Wat fytsen binne B9 vitaminen?
Dit elemint is yn genôch kwantiteit yn gers, beans, beetroot, carrot en wholemeal. Wat produkten fan dierlike oarsprong is, B9 reich is yn 'e lever, kaviaar, jok en tsiis.
It is nijsgjirrich dat it lichem dit elemint sammele kin, dus as jo dieet foar in koart tiidrek slút it gebrûk fan 'e boppesteande produkten, dan is der neat oars.
Wêr B12 produkten?
It is wichtich om te witten dat produkten en planten harsels net elkoar kinne foar har eigen behoeften meitsje. Mar ferskate bisten kinne it bewarje yn har tissue, dus it is ek sa wichtich dat jo diabetes beef, lammen, pork of fied.