De meast swier foar in frou nei de bern is net de restauraasje fan 'e eardere figuer, mar de weromkomst fan in fiellen fan fiellingen, fan leafde foar har lichem. Dit is wat yoga dwaan sil nei berte dwaan.
Yoga-oefenings nei berne-opfang jouwe jo allinich 20 minuten deis. Yn dizze tredde oere kinne jo jo sels beskermje fan 'e wrâld fan soarch en ûnferwachtsjende akten, en leare hoe't jo tiid en romte allinich foar jo sels jouwe. It is sa wichtich om allinich te wêzen.
Oefeningen
Dit is in joga kompleks foar it opnimmen nei berte, nommen fan it systeem "Eye of Revival". Gymnastyk wurdt "5 Tibetans" neamd en is bedoeld en brûkber net allinich nei de bern, mar ek yn elke oare tiid fan libben, op it stuit dat jo josels tinke en wolle jo jo skientme en leafde foar de wrâld sjen. It is winsklik dat elke dei sa driuwende ûnderfining oanbelanget.
Elke oefening moat begjinne mei trije kear. Yn 'e earste wike moatte jo net mear dwaan, moatte jo leare hoe't se har goed dwaan.
De twadde wike - 5 kear.
Tredde - 7 kear.
Tsiende - 21 kear.
- Wy iepenje - hannen yn 'e partijen, palmen nei de himel. Rotearje allinich syn as achter op 'e ramt.
- Breath - 5 fermogen en 5 ferlies. Wy ynhale troch de noas, úthelle troch de mûle. Eksale is altyd 2 kear langer as ynhaling. Wy ynhale en foarstelle hoe't de sinne stream yn ús komt, en it útlieden fan 'e loft draait alles wat net nedich is fan binnen.
- Wy leine op 'e flier, de hannen lâns it lichem, de fuotten op' e breedte fan 'e skouders, Kinnes tsjinnet nei in smjunt tusken de koartsbôlen, op it ynhaling dat wy de skonken nei heger draaie, dogge wy alles syn synchroniteit. Op útlizzing komt stadich werom nei de FE.
- Wy stean, allinne leiend op 'e earm. Wy steane op, meitsje 5 aaien en ekshalaasjes. Wy ynhale troch de noas, úthelle troch de mûle. Ferjit net fan 'e visualisaasje: sintaal ljochtet yn alles wat binnen, joecht fan sykte, ferlitst minder, fertriet, fertriet.
- Wy knibje, skouderbreedte, hannen by it lichem. De knyn neamt nei in smjunt, dat is tusken de karbarbon. De holle giet stadich werom, yn 'e mande mei it hiele lichem ôfwikselt. Wy komme werom nei de FE mei in eksalearring. Head en lichem op in single line.
- Wy sille opkomme en wurkje mei oanlieding en visualisearring. Dit is jo koarte meditaasje tusken oefeningen. Atem is altyd 5 - en as jo 3 kear saken dwaan, en dan as jo 21 kear werhelje.
- Sân sitte, fuotstyl-breed apart, hannen by de skonken. Op útlieding sette jo holle en skodzje it lichem yn 'e brêge. Op útlizzing komt stadich werom nei de FE.
- Breathing.
- Wy kombinearje de posysje fan 'e slange en de bergen. Slach op 'e flier, hannen op jo boarst, bûgje yn' e rêch. Pake jo hannen en teelen fan 'e flier, en stapje it pelvis nei.