Korrekt atme is ien fan 'e wichtichste komponinten yn yoga, dy't, spitigernôch, net altyd oandacht is. Te ûnwier effektyf sjogge dizze oefeningen yn fergeliking, bygelyks, mei ferskate asanas. Underwylst is it brûken fan respiratory practices - yn Sanskryt "pranayama" - ûnmisber: sawol foar gewichtsverlies, as as treast foar stress, en foar ferbettering fan longen, en foar in goede fersmoarging. Dêrnjonken is de pranayama technyk ek unmisberber foar swiere froulju.
Algemiene regels
- Pranayama freget rêst, ferdwynt oere-akseptearjen maklik;
- Besykje noaayama en akten net nedich: hâld jo aur net oant jo blau binne;
- jou tiid foar pranayama, nimt minstens 15 minuten foar elke respiratory practice.
Oefeningen "folle atlete"
Folslein ynstrumint is tarieding foar kompleksere pranayama-oefeningen. It liedt ús te lezen hoe't wy krekt respektje, om't hast alle froulju superfysikaal binne, mei har boarsten:
- sit komfortabel (bêst yn 'e lotus-posysje) op in hurde oerflak;
- Fokje op jo sykheljen;
- Nimme in djippe azem yn 'e buorkerij sadat de diaphragm delkomt. De mage moat gerundich wêze, de boarne en karbarbon wurde belutsen, mar op it lêst plak;
- útgean;
Pranayama by it kuierjen
Dizze praktyk sil helder tinzen helpe, wylst jo, bygelyks, wurkje. Doch it mei dyn noas oanmeitsjen:
- Nimme in djippe ace, telt de fjouwer stappen mei jo rjochter foet;
- Slaen fjouwer stappen mei jo linke foet.
Nadi shodhana pranayama
Dizze aaiende praktyk kin it ferset fan it lichem ferheegje oan ferskillende sykten. Sittend yn pranayama posysje, bûgje de midden- en yndeksfingers, drukke se nei de palm fan jo hân en squeeze de lytse finger nei de thumb. Litte wy gean:
- by de noas ticht de rjochte noaslach, maklik maklik op it drukke mei in thumb pad;
- stadich ynhale troch de linker nostril;
- feroarje de oerlap. Hâld de lofthaven, wy meitsje in stadige ynhaling fan 'e rjocht;
- sûnder de posysje fan 'e hân te feroarjen, stadichoan en djip ynhale troch de rjochte noaslach;
- it lêst, respektivelik, de lofter nostril;
- Nei 15-20 minuten, meitsje de útfier nadi shodhana pranayama eksaleaasje fia de linker nostril.
Under de oefening kinne jo de nostrils geast dekken meitsje, allinich yntinke dat jo troch in nostril breatheare. It is tige handich as jo op in iepenbiere pleats binne.
Sitali Pranayama
It helpt om ferried te ferbetterjen en toarst te drukken, en wurdt ek brûkt by hege bloeddruk:
- rôlje de tonge mei in buis;
- Nim in stadige aai troch de ynbraakte taal;
- swallow;
- Slute jo mûle en sliepe stadich troch dyn noas.
Bhastrika pranayama (aai fan fjoer)
Brûkt om allergieel symptomen te meitsjen foar allergyen of asstema, heulende longen:
- Nim in passive atem mei jo noas;
- mei in bytsje ynspann, aktyf oplade;
- stadichoan fergruttet de snelheid fan 'e atmosfearjen, wêrtroch oant fiif cycles fan tritich aaien binne.
Doch net slim om atme-oefeningen te brûken, sels as jo net yn yoga belutsen wurde. It lichem sil jo goed reagearje!