Running sil allinich profitearje as beide bewegingen en atmen binne natuerlik. Natuurlijk is it tige swier foar in nij begryp dy't earst yn 'e stadiaal nei de natuer kaam - men moat tinke oer de posysje fan' e hannen, skonken, lichem, en ek atme.
Mei dit alles moatte jo noch besykje om te atearjen as jo wolle, dat it lichem sels it goede regear foar himsels fêststeld hat. Alles wat wy dogge kinne jouwe it stipe en help.
Regleminten oanmeitsje by it rinnen
As jo praat oer it atmen yn in sûnensrint (of gewichtsverliesstraining ), moatte jo minimalen omtinken betelje foar atmen yn en út. Der binne jogendotekeningen wêr't it wichtich is om in spesifike manier fan 'e atmosfearing te setten, mar as it rint foar sûnens en skjinne, is de regel mar ien - ynhale troch de noas, en úthelle kin troch de mûle dwaan.
Atem troch de noas is tige wichtich, om't de mucosa fan ús noas in netwurk fan mikroskopyske filters is - fûlen dy't it stof bine, en ek in netwurk fan bloedfetten dy't waarm of cool binne yn 'e longlucht. Sûnder dizze "wachtskeamer" kinne jo, as minst, sineare keel krije fan 'e ferrifeljende ûntbûningen dy't begûn binne op' e gekleurddranken fanwege it yntree fan stofpartikelen.
As jo net genôch atmosfear hawwe, dan betsjut dit dat jo it tempo oerdroegen hawwe. It is needsaak om te slûpen en it lichem kin de ritme fan 'e atmen en hertsraten oan jo snelheid oanpasse kinne. As jo lykwols net op ien of oare wize reitsje kinne, en as jo mûle wol ynhawwe, lit it it dwaan. De ûnfermogen om te iten troch de noas sprekt fan 'e soerstoferhoarn, in pear ynstruminten en alles sil passe. En de oarsaak fan saaklike honger is yn 'e oanstutsen noas en alle oare syktes fan' e nasopharynx, of yn 'e absinsje fan ûnderfining by de rinnende line.
Foar dyjingen dy't allinich stappe op it paad fan runners, sizze wy hoe't it atmeitsjen ferbettere by it rinnen. Jo moatte gewoan wat warskôgje foar it joggen, dat sil helpe om net allinich de spieren foar aktiviteiten oan te passen, mar ek de longen. Dus, jo longen wurde net op it plak ôfdrukt troch inoar begon te rinnen.
De meast korrekte atmen yn in rin is diaphragmatysk. Dit is de soarte oanmeitsjen dy't net mei de boarst aiket, mar mei de mage. Op ynhaling draait de mage,
Diafragmatyske atletyk makket it mooglik om de duorsumheid signifikant te ferheegjen, om it oantal sfearen te ferleegjen en te meitsjen en djipper te meitsjen.
Ideal moatte jo 3-4 stappen foar ien azem nimme, mar earst moatte jo it besykje op 'e goeie, en net op' e rin. It is itselde as jo de boaiem oanmeitsje - it is algemien better om te lezen, yn rêst. Meitsje in hân op 'e buorren, de oare op' e boarst en soargje derfoar dat it ynhale de mage oplopet, en de boarst bliuwt ûnbewenne.