Om de needsaaklike effekt te krijen fan gewichts te ferliezen by sporten, moatte jo goed genietsje, omdat dit helpt om alle sellen fan it lichem mei soerstof te sêdzjen. Spesjalisten yn dizze rjochting hawwe de goede azem ûntwikkele om wissel te ferliezen.
De technyk oan te hâlden foar gewichtsverlies
Sjoch jo oanhâlden en telt hoefolle kearen jo djippe atoom hawwe, meastal is de wearde nul. Spitigernôch is dit hielendal ferkeard, om't djippe atleten it lichem leverje mei de needsaaklike bedrach fan sauerstof, wêrtroch it harsens begjint better te wurkjen, en metabolike prosessen wurde besnien. Op grûn fan dit kin it konkludearjen wêze dat djippe atmen nedich binne foar goede sûnens, gewichtsverlies en longevity.
Wat soe it sykheljen wêze moatte foar gewicht te ferliezen?
Om de rjochte breathing te learen is needsaaklik stadichoan, om't yn in momint de organisme net feroaret. Earst moatte jo ien kear de wike oefeningen dwaan, wat hjirûnder besprutsen wurde. Dit sil de earste stap wêze om it doel te realisearjen. Trening is it bêste yn 'e iepen loft, kieze foar jo sels in ôfstâns pleats yn it park of in lokaasje by in iepen finster. Breat foar gewichtsverlies moat diaphragmatyk wêze, mar mei de belutsenens fan 'e boarst, dy't útwreide wurde moat.
Gymnastyk oanmeitsjen foar gewichtsverlies
- De earste eksploazje. Plak josels op 'e flier, en set jo earms lâns it lichem. Jo moatte stadich en maklik útfiere, de longen út 'e loft frijlitte. Smeule oant de mage as ticht as mooglik is. Yn 'e diaphragm oanwekke, yn dizze perioade moatte jo siedingen hielendal slúten wurde.
- De twadde eksploazje. Feroarje de posysje net, at se safolle mooglik atmeitsje, dan moatte jo 3 sekonden op dit proses betelje, en 2 kear mear op 'e útfier. Jo moatte ek de segen hâlden wurde tusken ynhalaasje en ekshalation foar 9 sekonden. Om de feardichheid te hawwen om de korrektens fan 'e atmosfearing te kontrolearjen, set jo hannen op jo mage.
- De tredde oefening. Oefening is identyk mei de twadde, mar allinich ynstee fan hannen op 'e mage, set it boek.
Regels fan gewicht te ferliezen mei help fan atmen
- Under it bewustwêzen kontrolearje de abdominale muskels, moatte se rêstich wêze.
- Ynhale allinnich mei de noas, de mûle op dit punt moat folslein sletten wurde.
- Smeilje troch in lytse gap tusken de lippen.
- Diaphragmatmetaal helpt om de posysje te ferbetterjen en de druk op te púnjen.
Der binne ferskate technyske techniken foar gewichtsverlies, dy't bestiet út ferskate oefeningen.
- It Pam Grout systeem . Jo moatte de seifram foar 4 sekonden ynhale. loft troch de noas en hâld it foar 16 sekonden. No is it nedich om korrekt út te slaan. De ekshalaasje moat mear bliuwe as de ynspiraasje, dat is 8 sek. It totale oanpart fan ynhalaasje, ekshalation en ûnderbrekking is 1: 4: 2.
- It Strelnikova systeem . Sokke oefeningen helpe om stim te restitearjen, gewicht te ferliezen en te foarkommen fan beskate sykten. De betsjutting fan dizze oefeningen is koart en skerpe inhalaasje fan 'e noas, wêrby't it needsaaklik is om de muskels te straffen.
- Popov's systeem . Sokke oefeningen fermearje fet, dy't op 'e mage leit. Jo moatte jo rêch tsjin 'e muorren drukke, dus jo legere rêch sil tenei wurde, en jo mage wurdt relasjearre. Omtinken yn dat jo spanning fiele yn jo legere rêch. Op útstallaasje skeakje jo stien tsjin 'e muorre. Ferjit dizze tocht foar de dei 8 kear.
- It systeem is bodyflex . Dit systeem kombinearret oefeningen en goede breathing. Der binne 3 groepen fan oefeningen: isometrysk, isotonic en stretching. Bodyflex sil jo helpe om jo sûnens te ferbetterjen en fansels ferwachtsje gewicht.
- Jo kinne ferskate kompleksjes besykje en de oefeningen kieze dy't it meast en effektyf binne foar jo.