Balansearre gewichtsverliesmenu

Foar gewichtsverlies is it needsaaklik dat it deistich menu balansearre is, dus jo ferwiderje gewicht en jouwe gjin skea oan jo lichem.

In pear basisfoarmstellings foar it foarmjen fan in lykwichtich menu foar de wike:

1. Foar gewichtsverlies en normaal funksjonearjen fan it lichem, is it needsaaklik om minstens 2 liter wetter oan te drinken.
2. Kies iten mei in minimum fet.
3. Soargje dat it moarnsmiel hat, want jo krije enerzjy foar de hiele dei.
4. Elke sûkelade, muorren en kofje út dyn diens , lykas fastfood, soda, sauzes en oare skealike fiedingen ôfwykje.
5. It minimum oantal kaloriearmen dy't yn it goeie balânsdiel menu befetsje moatte binne 1200.
6. Eart regelmjittich, bêste fan alle - alle 3 oeren. Sa sille jo net hongerje fiele. It is wichtich net hoefolle, mar hoe faak jo ite.
7. It gewicht fan elke tsjinje moat net 400 g wurde.
8. De lêste mealje moat 3 oeren foardat de bedtime is.

Sample balanced diet menu

Foar it moarnsiten kinne jo kieze:

1. In stikje lege fetke tsiis en 2 lytse breaën.
2. In glas fan fettige molke en croutons.
3. In glês molke mei huning.
4. Kies in twadde moarnsiten:
5. Sâlje sûnder sûker.
6. 2 alle fruit.

Foarbylden fan in mooglike lunch menu:

1. In stikje lege fetter, in karrot salat en in lyts part fan makaroni út Weizen fan fêste soarten.
2. In lyts flakke cake, in salad dy't fol mei olivefolle wurde kin.
3. Bakkeatkeksen, fiedings en tomaten yn 'e oven, sprekje se mei in lyts bedrach fan tsiis.
4. In lyts stikje net fatty fleis, in servet fan ierappels, in karrot en in skodding fan magerfisk.

Foar itenjen kinne jo ite:

1. Flokken mei molke.
2. Yoghurt, 2 kruimels en in pear nuten.
3. In lyts stikje ham, tomato, lege fet molke en tsiis.

Jo kinne, basearre op it foarbyld beskôgje, jo eigen menu fan in lykwichtige diät meitsje foar gewichtsverlies, sadat jo it winske resultaat berikke. Meitsje in bytsje ferwûne mei sûker, mar net mear as 70 kcal. Om it makliker te meitsjen foar it meitsjen fan in menu, brûk de neikommende berekkeningen fan de nedige komponinten foar elke mealje:

1. It protte moat 40-100 g wêze. Dit kin lean fleis wêze, bygelyks hûke, mar ek fisken, seafood en aaien.
2. Komplekse kohrhydraten moatte 50-120 g wêze. Foarbylden, cerealen en it hiele brea brea.
3. Flekjes fan 100 oant 150 g. Dit kinne karotten, sipel, komkommers of sâltwinning wêze.