Om gewicht te ferliezen, moatte jo cardio en krêftklassen kombinearje - wy witte dat. Dus, wy geane foar in 20 minuten rûn en fuortendaliks nei it rinnen begjinne wy de bêste oefeningen foar gewichtsverlies te fieren.
Der is in fraach, wat oefeningen foar gewichtsverlies binne better en effektiver en professionals yn geheime antwurd. Fan jo materiaal ôfhinklikens hinget net fan it proses fan gewicht te ferliezen, it is genôch, foar it gewicht lêst jo gewicht plus it gewicht fan ienfâldige húshâldlike apparatuer. Ien fan 'e maklikste gebrûk fan in flugge resultaat is it fitball. Dus, nei dizze jog dogge wy de bêste set fan oefeningen foar gewichtsverlies op fitbole.
- Sitt op 'e flier, rêst op syn elkoar. De bal is tusken de skonken oanpakt, bûgje en ûnbidige skonken - 8-16 kear.
- Wy hâlde ús skonken rjochttroch en begjinne mei de bal 8-16 kear te ferbrekken.
- Wy dogge ien mear oanpak nei 1 en 2 oefeningen.
- Wy leine op 'e flier, hannen efter de kop. Wy meitsje lichems fan it lichem, it totale oantal repetysjes is 24, we alternearje 8 loften foarút en liftsje nei de kant.
- Hâld de pelvis op, hâld de posysje. Wy stekke de linker leg, hâld, legere en legte de beppe. Wy werhelje oan 'e oare kant.
- Wy skine de bal tusken de skonken en it ropje mei rjochte skonken nei 90 ś.
- Fierder gean de kliïnten, mar de bal op boppe stiet yn 'e hannen - 8-16 kear.
- Hannen oan 'e syd, de skonken mei de bal binne ek legere dan ienige manier, dan de oare.
- Mei de skonken dy't op 90 deleem opnommen binne, meitsje wy de toetsen.
- Wy lizze oan 'e kant, de bal wurdt tusken de skonken en de rjochte skonken opheft.
- Wy sette de foetten nei foaren en werom. Wy werhelje oan 'e oare kant.
- Wy sette de bal ûnder de rjochterhân, rêst op, en rjochtsje de lofter leg en nimt it op en begjint te springen.
- Wy litte in legje foarút en werom.
- Lofts it leg yn 'e foarkant, ferheegje en springe.
- Wy feroarje de syd en werhelje op 'e rjochter leg fan 12 oant 14 oefeningen.