De mage is de problematyk foar alle froulju yn 'e wrâld. Eltsenien, troch it geslacht, hat hy problemen mei froulju op elk leeftyd. Of fanwege it feit dat de measte fetfoldings hjir binne. Of de problemen ûntsteane nei heulendom, omdat yn dit gefal in gewicht fan ferwachting is, en de baarchmuskels sels in protte yn 9 moannen útwreide. Wy kamen ta de logyske konklúzje dat oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij binne oant no ta nuttich foar alle fertsjintwurdigers fan' e prachtige helte fan 'e minske. It giet oer harren dat wy yn mear detailje prate.
Typen fan laden
As jo witte, lêze binne macht en cardio. Kraai-lêsten binne rjochte op it oplûken fan beskate muskelgruppen. Se sille jo passe, as jo gjin problemen hawwe mei oerfloedgewicht , jo moatte gewoan jo mage ferwiderje en it flier meitsje.
Kardiovaskulêre oefeningen helpe om fet út it hiele lichem te fytsjen troch hege enerzjyferbrûk. Se sille jo helpe om fan oerwaaks gewicht te heljen. De optimale fariant is de kombinaasje fan cardio en krêftlêsten. En, yn hokker proportion, hinget ôf fan jo ferlet.
Addiction
Gleon it of net, en sels de effektive abdominale gewichtsverlies-oefeningen binne ferslavend. It lichem wurdt brûkt foar de lading en wurket net mear foar ús mienskiplike goed mear. Dêrom wurdt elke fjouwer wiken oanbean om de lêst te fergrutsjen, of it kompleks te feroarjen.
Utfieringstiid
De meast foardielige tiid foar fyzje fan fysyske oefeningen foar ferliezen fan gewicht belly is fan 11.00 oant 14.00 oere, en ek fan 18.00 oant 20.00 oere. Moarnsdoelen sille ek effektyf wêze, mar se moatte net folle stress hawwe. Doch dizze 3 kear yn 'e wike, nei elke workout, 1 dei brek foar opnij.
Dêrneist suggerje wy dat jo jo eigen fertrouwe en ûnderfine ús kompleks fan oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij. Jo sille in treningsmatte, sportklub en sneakers hawwe.
- Wy lizze op 'e flier op' e rêch, de skonken bûgje oan 'e knibbels en draaie har sa ticht as mooglik. Hannen yn 'e slûs op' e efterkant fan 'e holle, elkoar sjogge foarút. Wy meitsje koarte opstannen mei de romp, de knyn wurdt oan 'e boarst stutsen. Wy dogge 3 oanpassingen 16 kear.
- De skonken binne vertically opstien, knieren binne healboge, wy bliuwe fierder te klimmen. Rôp de holle net fan 'e flier, lit it net te fier werom. Ek de spesjaliteit net útfiere, jo kinne jo nekke skea. Wy drage 3 oant 5 oanwêzigen 15-30 kear.
- Foar skerpe muszels fiere wy it lichemsliften mei wapens nei de kant. Oantal repetysjes: 15-30, oanpak - 3-5.
- IP - lizzend op 'e rêch, hannen efter de holle, de skonken binne heal bûn. Wy meitsje opheven fan skonken mei in opheffing fan in basin, wy leverje de skonken, mar net folslein ôfnommen. Oantal repetysjes: 15-30, oanpak - 3-5. Yn dizze oefening betelje wy spesjaal omtinken foar de lege rêch oan 'e flier, en besykje ek net te fieren jo skonken folle, oars sil de lading op' e abdominale mûzels ferminderje.
- De folgjende eksploazje wurdt útfierd mei de bodibar. IP - sittend op 'e bank, wachtsje op' e skouders, fêstje wy de lichebalke mei beide hannen, de rêch is gerundich rûn. Fiere de hoeken fan it lichem, mei it ferleegjen fan 'e frontende fan' e lichebalke. Wy meitsje fan 2 oant 4 oanwêzigen, fan 100 oant 400 repetysjes.
- Dan folgje de druk op 'e fitball - de rêch is op' e bal, fuotten op 'e flier, knibbels bûgd, hannen efter de kop. Wy meitsje standert torso-loften. Wy dogge 20 repetysjes, 3-5 oanwêzigen.
Dizze gewoan ienfâldige oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij helpe pompere en rjochte mûzels pompe, fersterkjen en krêft, en ek los fan fetfoldings.
Wichtige feiligens is: gjin wjerslach troch ûngemak, allinich pine is in sinjaal om te stopjen. Bliuw de kompleks net earder as 2 oeren nei it iten of 2 oeren foar it iten, stadich, sûnder ryk.