Soarch, sûnens, skientme, longevity en in soad oare dingen binne ôfhinklik fan de kwaliteit fan it fiedsel. Dêrom hawwe wittenskippers in pyramide fan sûnensnivo ûntwikkele , dy't nuttich is foar gewichtsverlies en previnsje fan ferskate sykte.
Iten pyramide fan korrekte dieet foar gewichtsverlies
De fiedingspyramide fan rationale fiedings foar gewichtsverlies waard yn 1992 ûntwikkele yn Harvard. It is in pyramide ferdield yn skilderijen, en dizze piramide stiet op 'e basis, dy't symbolisearret floefeedigens, eksercisaasje en gewichtskontrôle.
De rigels fan 'e pyramide fan lykwichtige en sûne nutrition besykje produkten. De meast voluminous earste poadium is folslein gers (cerealen, grou brot, pasta, grientele oaljes). Produkten fan dizze bier moatte alle dagen konsumearje foar 6-10 servingen (dienen 100 g).
De twadde laach - griente, fruchten en beammen. Op de dei wurde 2 servings fan beirs en fruchten en 4 servings fan griente (100 g griente, 50 g beie of 1 lytse frucht) neamd.
De tredde tier fan 'e pyramidenedei foar gewichtsverlies - bannen, sied en nuts. Se moatte ien 1-3 servings per dei ferbrutsen wurde (tsjintwurdich 50 g).
De fjirde bier fan 'e piramide is wyt fleis, fisk en aaien. Se binne foar in dei set 0-2 servings (betsjinnend 30 gram fleis of 1 aai).
De fyfde bier is suvelprodukten. Op de dei hawwe se 1-2 servings nedich (tsjinne - 200 ml of 40 g tsiis).
De seisde bier - sausagen, sûpen, bûter, reade fleis, ierappels, wytbrún, riss, fruchten saks, ensfh. Produkten út dizze kategory kinne konsumearre wurde yn tige lytse dielen en selden 1-2 kear yn 'e wike. Bûten de piramide is alkohol - it moat tige moderearre wurde (foardat - droech reade wyn), lykas vitaminen, dy't needsaaklik binne moatte.
Guon útgongspunten fan sûne fieding foar gewichtsverlies
As jo wolle sille wêze en gewicht te ferliezen folgje de folgjende regels:
- sadat jo lichaam alle nedige stoffen kriget, stridend foar ferskaat;
- Eet lytse portions (100-200 g), mar faak - alle 3-4 oeren;
- produkten moatte foarkom wurde keazen mei leech sûker-ynhâld;
- as jo te krijen hawwe mei in kar - frucht of sû, kies in frucht dy't glêsfermint befetsje en dêrom mear brûkber is;
- Cholesterol-rike fiedsels ferfange foar dyjingen dy't minder fett hawwe (sûre crème - foar natuerlike joghurt, folsleine melk foar skot, fleis foar leguminten, grûnbeie foar hûn, hiele aai foar 2 eauwen);
- ferjit net oer genôch flüssigens - 2 liter deis;
- Taljochting kalorieën konsumearre troch fysike aktiviteit.