Troch it wurk fan nutritionisten en profesjonele treners waard it wrâldferneamde dier BEACH , of koarthydride alternaasje, berne . Tsjintwurdich is it nedich om tribute te jaan oan 'e atleten, dy't nei de gewicht fan' e gewichtswinning fan oerfolling sintimeter fet woe, wylst de hurd fertsjinne muscle mass net te ferliezen.
Jierren letter ûntwikkene nutrissisten in eksemplary fatsoenjen menu foar BUCK foar spesjaal om it gewicht fan 'e gemiddelde persoan te ferleegjen. It wichtichste ding om te betinken is dat de BSU net helpt om de grutte abdomen te ferwiderjen, mar draacht by oan it ferbetterjen fan it figuer, de normalisearring fan it metabolisme en it behâld fan in poerbêste foarm. Yn dit artikel sille wy prate oer hoe't sa'n gewichtsverliessysteem it gewicht ferminderje kin, it behâld fan in goede stimming en mentale en fysike aktiviteit.
Hoe wurket it dieet fan protein-kohrhydratwikseling?
In protte fan ús faak freegje: hoe kinne jo de ekstra pûnen fuortsmite troch it iten fan fiedsels dy't in protte protyten of kohdhydraten hawwe? It antwurd op it leit yn 'e folgjende: troch glycogen krije wy enerzjy, dizze kohdhydrate is yn ús mûzen, leverje en wurdt earst ferwurke. Dêrtroch moat it lichem earst alle glycogen earst ôflaat, wêrnei it enerzjy útfiere, om in strategysk reservefetzellen te ynsetten.
It is op dizze eigenaardigens fan it organisme dat in dieet fan BUD of in proefin-kohdhydrate alternaasje boud is. Foar in pear protinytiden wurdt glycogen ferwidere, dus, om de muscle mass yn dit proses net te fertsjinjen, ferskate dagen fan aktyf laden fan it lichem mei kohrhydraten moatte folgje, en eagles dagen wer. It skema is krekt ienfâldich, de earste 2 dagen is in skerpe fermindering fan gewicht, troch it flechtjen fan 'e flüssigens fan it lichem, dan is der in paus en gewicht restauraasje, en úteinlik de lêste ferdieling. Farianten fan ôfwikseling fan protein- en kohrhydride diessen besteane in protte:
- 5 dagen fan in kohdhydrate dieet en 2 dagen fan in heale-diëtte;
- 2 days of protein diet and 1 day of carbohydrate diet;
- 3 dagen periode fan eau, 1 dei fan heale kohdhydrat en 1 dei fan middel-kohdhydrate dieet;
- 2 dagen fan in protte diät, 2 dagen fan heale kohdhydrate dieet en 2 dagen fan in medium-kohdhydrate diat.
It gebrûk fan protiven yn 'e hiele dagen fan' e dieet, en allinich de heule kohohydrate regelje, ferminderje en ferheegje.
It dieet menu fan protein-kohrhydride alternaasje
Troch it blokken fan it BEECH-systeem kinne jo in tee, kofje, mei sûkertsjes of gewoan wetter mei sieraak sakje. Begjinners moatte besykje te bewarjen op twa dagen fan eagje, ien heule kohdhydrate en ien lytse koartsdei. Foar 1 kg gewicht moatte 2 g of protein konsumearre wurde, yn 't koalhydride dagen 1 g per kg lichemgewicht. Kearshydraten kinne net allinich beskôge wurde, mar gewoan fruchten, sâlt, allerhanne flakjes, brúnreis en huning.
Protein-dietenmenu fan protivkohohydrate alternaasje:
- Moarns: 200 g fiede koartsje fegetaasje, foar smaak kinne jo in lyts sinnamon of kakao oanmeitsje.
- Twadde frisbrûk: twa spiisde aaien of in omelet mei in seafood cocktail.
- Miel: fûgeld tuna filet, sâlteier of kikkert.
- Nachte snack: in glês jogurt of 100 g fegetaryske tsiis.
- Dinner: 200 g gekke hurdfilet of beef.
It kohohydrate-diabetesmenu fan 'e proteine-kohrhydrateking:
- Moarns: oatmeal of muesli, kinne jo lege fet molke, siedende wetter mei huning, jogurt of fermentearre molke.
- It twadde moarnsbrochje: fruchten , bygelyks aprikot, kryst, kirst, applen, dy't gjin soad kalorje befetsje.
- Lunch: vermicelli of pasta mei hynder of beeffleis, kinne ferfongen wurde troch reizen mei seafood.
- Dinner: gekke of bakke fleis of fisk.
It is tige wichtich, foardat jo beslute om in diistmenu foar josels te meitsjen, moatte der wis fan wêze dat jo kontakt opnimme mei in spesjalist.