Tsjintwurdich krigen nutrissisten krêftich dat it genietsje fan in protte kohohydratich rikste fiedingen yn 'e striid tsjin oerlaad kilogram is ûnmooglik. Om lykwols te garandearjen dat de sûnens fan 'e levering, de normale ferwurking fan protten en fet, dizze komponint yn' e minsklike fatsoaze moat op syn minst 50% fan 'e totale iten wêze.
It is al lang bekend dat ús lichem it fiedselprodusearje dat ryk is yn kohohydraten en befruchten yn 'e earste helte fan' e dei, lykas breed, mûlprodukten, pastes, sûkelessen, sûkelade, aaien, suvelprodukten, ensfh. It moat moarn brûkt wurde, sadat alles leard wurde kin en foarkomt yn needsaaklike enerzjy foar lunch. Yn dit artikel sille wy jo fertelle hoefier de fiedings de measte kohrhydraten befetsje, dy't jo helpe kinne fine wannear't en wat better is om in gewoane metabolisme passe te hâlden.
Wat iten is ryk yn kohdhydraten?
Wannear't it giet om kohdhydraten, tinke wy fuortendaliks fan tsakes, sûkelessen, sûkelade en alle soarten bakken. Mar feitlik binne se yn hast alle produkten befette dy't wy ite, mar yn ferskate massen. De measte fan 'e koalhydraten binne fûn yn breed, bakkerij, sûkelade, marmelade, sûker, pasta, boekeweat, manga, jam, halva, cakes, daten, huning, leguminten, rys, ierdewurk en beanen.
Eten ryk yn komplekse kohrhydraten mei lege GI kinne hiel gewoan en it foarkar foar itenje ite. It befettet porridzjes (útsein smololina), wholemeal brot, brúnreis, folsleine wynmûntmoede, fruchten en griente. Mar ferskate hamburgers, iis, sûkelade-baren, sûkelijen, koeken mei ienfâldige kohrhydraten, is it needsaaklik om it sa min mooglik te iten, se hawwe GI heger as 70, dy't skealik beheine kinne, gewicht te fertsjinjen, bloedzucker ferheegje. Dêrom is it om bettere produkten mei lege GI yn te foljen om altyd in goede foarm te fielen yn jo dieet.
Eten ryk yn beide kohdhydraten en protten
It is bekend dat dizze twa komponinten yn it minsklik lichem altyd "wurkje" yn tandem, sadat se net nedich wêze moatte. It iten fan 'e rûnte fan kohohydraten en proteins soarget foar it lichem mei de gewoane produksje fan aminoazatretten dy't nedich binne foar it befoarderjen fan muscle massa, stimulearret de formaasje fan insuline, wat helpt legere bloed-sûker-nivo, foarkomt ús fan' e nervous ferwulfingen, ferlies fan krêft en stimmingswellen.
It is it bêste om fiedsel en kohohydraten iten rikje te distribearjen sadat 1/3 fan it diel befettet produkten mei protten en 2/3 mei kohohydraten . Dizze regel sil jo helpe om jo sûnens en gewicht normaal te hâlden.