In protte famkes fine it dreech om it proses te begjinnen fan gewicht te ferliezen, yn ferbân mei hokker fraach de fraach oer hoe jo kinne op in fiedingsje gean. Yn 't feit is alles net sa dreech as it liket - it is wichtich om jo krekt te rjochtsjen.
Hoe om sels te kringen om te gean op in dieet?
Earst skilje jo leeftyd, hichte, gewicht, parameter en oanwêzich de winske gewicht. Kies it ferskil tusken it echte gewicht en dejinge dy't jo wolle. Diel dit figuer troch 4. It is krekt hoefolle moannen jo nedich hawwe foar gewichtsverlies, om't yn 't taryf fan in persoan 1 kilo per wike ferliest.
Foarbyld: jo weikje 62 kg, mar wolle gewicht 50. 62-50 = 12, divyzje 4, krije wy 3.
Trije moanne - dit is krekt safolle as jo nedich hawwe foar stadige gewichtsverlies sûnder skea oan sûnens. Troch dreech te wachtsjen, geane jo net risiko's om gewicht werom te krijen. Is it leare om it momint fan it begjin ôf te sluten? Hoe langer jo mei dat draaie, hoe mear jo bliuwe. En as jo begjinne, kin it wêze dat jo lichem in geweldich metabolisme hat, en jo sille ek noch hurder ferwiderje. Ferwite jo dat de tiid is kommen!
Hoe kinne jo ite oer in dieet?
Foardat jo op in dieet gean, moatte jo witte oer hoe it proses fan gewicht te ferliezen en gewicht te krijen. Wy geane as faktyf foar it oerlibjen - fan iten it oriïsme nimt foar ús ferskate nuttige mikroeleminten en vitaminen , en fan 'e ûntfangen koarjingen bepaalt enerzjy wêrmei't alle wichtige aktiviteit - bewegings, atoom, palpitaasje trochgean. As it dieet is te folle kalorien, en it liif kin it net fertsjinje, it feroaret har yn fette sellen, en set it út foar de takomst - en der binne fetige tissue. Mei chronike oerwinning of heulendal kalorie fatsje kin tige snel weromfûn wurde.
Ek it metabolisme beynfloedet it proses. As jo in protte en yn grut parten ite (bygelyks 2 kear yn 't dei, mar grif) eat, ferleegje jo it metabolisme, en it lichem consumptet minder enerzjy en bewarret mear. Itselde proses fynt plak as jo te min iets fiele en fiele honger - it lichem tinkt dat hurd kearden komme en de enerzjykosten foar it oerlibjen beheine.
Dêrtroch moat de konklúzje wêze: om it gewicht te ferliezen, moatte jo 4-5 kear yn 'e dei yn lytse dielen en kalorieas iten hawwe - sadat jo it metabolisme op it krekte nivo bewarje, mar de kalorissen dy't komme út it iten net genôch wêze, en jo lichem sille begjinne om de fetylampen te ferbrekken. Dit is gewichtsverlies.
Dêrom jouwe koarte diaken gjin lange termyn-resultaten: yn earste ynstânsje wurdt de ynhâld fan it darm en floei út it lichem fuortsmiten, en allinich begjint it lichem te ferdylgjen. Dit proses is frij lang, want sa'n korrekte gewichtsverlies moast jo foar 1 wike foar elk kilo fan gewicht ferlitte. Mar op it lêst sil jo gewicht kwalitatyf en ivich ferlieze.
It is tige wichtich om te gean mei sokke problemen foardat jo de diens ophâlde. Op grûn dêrfan kinne jo kieze om kalorie, lykwichtich of korrekte soarte te nimmen, ôfsûnderlike mjitten . Litte jo gewichtsverlies krekt krekt troch it krêftsysteem, en net troch it dieet, sil dit resultaten bewarje.
Jo 100% sil gewicht te ferliezen wêze as jo ite neffens sokke regelingen, makke yn string yn oerienstimming mei de begjinsels fan goede fiedings.
Option 1
- Moarnsmiel - oatmeal mei frucht, griene tee sûnder sûker.
- Snack - alle fruit.
- It lunch is in diel fan in sop, in stik fan swart brea.
- Nachte snack - in glês jogurt.
- Dinner - rindfleis mei kok.
Opship 2
- Moarnsiten - aaien fan 2 aaien, griene tee sûnder sûker.
- Snack - heale pakken fan fetfriede húske.
- Lunch - boekweit mei piljes, tee sûnder sûker.
- Snack - yoghurt.
- Dinner - hûnbrêge mei grienteftich.
Opshipje 3
- Moarnsiten - húske kieze 1,8% mei frucht, griene tee sûnder sûker.
- Snack - kûrde tsiis.
- Lunch - soup-puree, in bytsje cracker.
- Snack - appel of citrus.
- Dinner - bakte of fersierde fisken mei griente.
Ferjit net om de grutte fan dieltsjes te kontrolearjen - se moatte normaal, medium wêze. As jo sjogge, sille jo net starve, en sweets yn 'e foarm fan joghurt, kurd en fruchten binne oanwêzich. Jo moatte gewoan start!