BJU is de deistige norm fan protte, fet- en kohohydrate-komponinten fan it dieet. Foar elkenien is it oars, om't alle minsken oars binne mei har gewicht, hichte en fysike aktiviteit. Mar elke lyts ding is wichtich yn it gewicht te ferliezen, en dit te berikken, moatte jo net allinich witte hoefolle kalorie in dei oan it ferneatigjen, mar hoefolle fiedingsgebrûk konsintrearje moat yn protten, fetten en kohdhydraten. Hoe't BZU te berekken wurdt, wurdt yn dit artikel ferteld.
Kalkulaasje fan kalorike ynhâld fan jo eigen dieet
Sûnder dizze stap kinne jo net dwaan. It is nedich om it te berekkenjen foardat jo de norm fan BJU trochgean. Om dit te meitsjen, brûke de folgjende formule: 655 + (9,6 x gewicht yn kg.) + (1.8 x hichte yn cm) - (4.7 x leeftyd yn 't jier). De earste figuer yn dizze formule reflektet it nivo fan metabolisme yn it froulik lichem. Dan moatte jo in oanpassing foar de aktiviteit meitsje en de krêftige wearde ferfange troch in faktor fan 1.2, as it leech is, dat is in persoan in sedintêre lifestyle; by 1.38, as hy it lichem 1-3 maklik lêst yn 'e wike lêst; op 1.55, as moderne trening 1-5 kear yn 7 dagen en op 1.73, as se frij intens trainearre.
Fanút it ûntfangen figuer is it nedich om 500 kcal ôf te nimmen. By sa'n berekkening is it mooglik om te krijen dat in frou fan 35 jier mei in gewicht fan 61 kg en in hichte fan 172 cm 1412.26 kcal per dei ferbruts. It berekkenjen fan 'e korridor fan kaloristen, en dan BIO, is nedich om mear frij te iten. Yn dat gefal is de legere limyt fan 'e kaloristyske grins foar gewichtsverlies -250 kcal, en de boppegrins fan' e grins is +100 kcal. Sa kin yn dit gefal de kalorike ynhâld fan it fiedsel fan 'e beskreaune frou fan 1162.26 kcal oant 1512,26 kcal ferskille.
BZU-berekkening
Wa't belang is yn hoe't jo de deistige norm fan BJU berekkenje, is it nedich om te witten dat yn 1 gram fet 9 kcal en 4 kcal per gram fan kohdhydraten en proteins binne. Om gewicht te ferliezen, is it needsaaklik om it persintaazje protins yn 'e jacht te fergrutsjen en it oanpart fan fet en kohrhydraten te ferleegjen. Tagelyk nimme ûngefear de helte fan it dieet foar proteins, likernôch in tredde foar kohohydraten , en de rest foar fet.
Ferfolgens fan it feit dat de kalorike ynhâld fan 'e frou fertsjintwurdige is 1412 Kcal, meitsje wy de folgjende berekkening:
- 45% fan it eau fan 1412 Kcal is 635.4 Kcal. Meitsje in dei om te iten
159 gram periodyne; - yn oerienstimming mei it optimale ferhâlding fan BJU 25% fet út 1412 Kcal is 353 kcal. Dit betsjut dat jo 39,2 gram fet in dei hawwe;
- 30% fan kohrhydraten fan 1412 Kcal is 423 kcal. Dat betsjut dat jo in dei de grûn 105 gram kohrhydraten hawwe.
Dizze figueren binne lykwols gjin standert. Alles is strang yndividueel, en as in frou net gewicht te ferliezen wol, kin se de kalorike ynhâld fan har dieet ferheegje of dwaan: ferlitte it as foardat, mar yntakt mear en dan sil it gewicht begjinne te fallen.