Squats - dit is ien fan 'e basis-oefeningen, de' progenitors 'fan alle moderne fitness kompleksjes. Nettsjinsteande de skynlike ienfâld, banaliteit en ferlieding - al dit, de foaroardielen dy't ûntstiene yn 'e skoalle. Nei allegear fertsjinnet de technyk foar it dwaan fan sitten om jo oandacht te fertsjinjen, benammen as jo beskôgje hoefolle foardielen se bringe nei it legere diel fan 'e lichem - knibbels, knibbel, leger, hinders en foarkant, kwadriserspitzen en skonken.
Klassiek fan it sjenre
Litte wy begjinne mei hoe't wy yn 'e klassike styl hingje om it gewicht te ferliezen.
Wy allegearje kenne de ütfiering - foet skouderbreed apart, hannen foar jo, fuotten freegje foarút. Op 'e ynspiraasje lizze wy nei foaren, bûgje ús knieren. Op útstallaasje - steane wy op 'e útgongspunt. Yn dit gefal moat de stop wêze op 'e flier (hals of teannen net te reitsjen), en de druk moat strang wêze.
Plieu
Mar de wichtichste ding is te witten hoe't se de famkes goedmeitsje, om't dizze soarte fan oefening in laden op 'e boaiem en de ynderlike oerflak fan' e skuon jout.
Wy ferheegje de skonken breed as de skouders, de sokken - oan 'e sydkant, yn rjochtswinkel (as it kin), hannen op' t skuon, of "op it ballet" yn 'e twadde posysje. Wy bûgje ús knibbels op ynspiraasje, ûnbebiede se op útstjoering.
Mei in sprong
Niets sil it sa nuttich wêze foar ferlies fan gewicht, lykas de fermogen om korrekt mei in sprong te skuorjen. Dizze oefening is ien fan 'e bêste cardio-techniken, ûntwikkelt duorsume, eksplosive krêft en, fansels, ferbrûkt fet.
Dus, wy sjonge yn 'e klassike styl, en, as wy ús fuotten ôfbrekke, útgean, sa heech as mooglik, útbreide ús skonken. Sels as de sokken de flier berikke, begjinne wy ús knibbels en bûter te bûgjen.
En noch mear fariearje op it tema fan springen: skonken tegearre yn in smelle rack, springen, ferbreedte ús skonken yn in breed rack, en sa gau't ús foet de flier berikke, begjinne wy yn in breed plak, dêr't we wer opnimme yn in sprong.