Yn it minsklik lichem komme tegearre mei iten, protten, fetten en kohrhydraten. Binnen wat foar iten te betalen, en wat is better om te jaan.
Kearshydraten foar trening - de wichtichste boarne fan "fluch enerzjy" nedich foar it wurk fan 'e harsens en muskels.
Fet wurde kontrassen foar it gebrûk, sa't se fersprieden ferleare en wurde beskôge as in serieuze iten foar de mage.
Proteins foar trening jouwe ús gjin ekstra enerzjy, mar as boarnen fan aminoasjilden dy't nedich binne foar krêftwachtwikkeling en wurk sil de beperking fan it proteïne fuortendaliks nei trening goed beynfloedzje.
Fanút de produkten fan sportersnivo foar de eksploazje brûke faak brûkber, wat troch de ynhâld fan heechweardige protein bydrage oan it effektyf wurk fan muszels en de fierdere ferheging fan muscle mass. Wa't wierskynlik oerfloedich meitsje wol en ekstra enerzjy krije moat foardat in L-carnitine is, dy't lipotropyske eigenskippen hat.
Kin ik ite foar trening?
Iten foar itenjen is in needsaaklike boarne fan nutrens, sûnder dat der gjin folslein en effektyf wurk wêze sil. Dêrom is der altyd in need, mar jo moatte witte hoe lang oft de trening ite kin. De optimale tiid foar iten is sa'n 2-3 oere foar it begjin, mar ôfhinklik fan de yndividuele eigenskippen fan it lichem, kin de ûntfangsttiid ferhege wurde. Wat foar fitness-nutrition, yn lytse bedekingen en de krekte kombinaasje fan protten en kohohydraten kin sels 15-30 minuten foar trening wurde, mar net mear as 25 g produkten. Bygelyks in loaf, in lekker fan rozen of in pear kroksen jouwe in fergoeding fan libjen en enerzjy foar de tiid fan it útoefenjen en op gjin wize skea.
Wat is it better om te iten foar trening?
Iten moatte goed en lykweardich wêze en maklik, dus is it wurdich om fet en swiere fied te jaan, en ek it bedrach beheine. It gemiddelde diel moat 300-400 g wêze.
It is it bêste om fegetaryske farianten fan fleis en fisk yn 'e kombinaasje mei kohdhydraten yn' e foarm fan gekke pasta, ierappels, sâlt en brea.
Der binne in tal produkten dy't faak misliedend binne yn 'e saak fan' e foardielen of skea fan har gebrûk foardat de training is. Besjoch de populêrste fan har.
Sûker yn 'e foarm dêr't wy it yn te puten, hat hast gjin nutlike wearde foar it lichem en 99% is nimmen mear as in ienfâldich koalhydraat en befettet gjin mineralen of vitaminen. Mar! It is ienfâldich koalhydraten dy't ús flugge enerzjy jaan, mar har oerfloed wurdt bewarre troch it liif yn 'e foarm fan fet. Sûker foardat de oplieding is, fansels, mooglik, mar it is better om it te ferfangen mei in soad komplekse kohdhydrate, bygelyks heirs of swarte sûkelarje.
Banana is in boarne fan goede stimming en enerzjy. Dizze frucht befettet izeren, kalzium, magnesium, kalium en fosforus. Ek yn 'e banaan is fruktôze , sucrose, glucose, glêzen en vitamine C. Fierder befetsje bananenproblemen tryptofan - protein, dy't letter ferwurke wurdt yn serotonin, populêrt it "hormoan fan lok". Bananen kinne iten wurde, foar foar en nei de oplieding, foar ekstra
Houtkässe befettet alle essinsjele amino-aciden en is populêr by sporters as boarne fan eau en oare nieren. Mar ferjit net dat hokker tsiis langer ferwurke wurdt, dus it is it bêste om it nei it brûken te brûken. Foardat de training kin koarnsen wurde foar 4-5 oeren te iten en net yn hiel grutte mensen.
Ijgen binne in poerble boarne fan eau, mar rauke huffenier fergruttet it risiko fan salmonella. Dêrom moatte jo har gebrûk mei warskôging behannelje. Ieten foardat de tocht kin wêze, mar it is better en effektiver om dêr nei te dwaan. Rjocht allinich omtinken oan it feit dat de gekke aai wyt better better wurdt as rau, en de jolk is better yn roerfoarm assimilearre.
Roze aaien foar trening - in populêre produkt ûnder begjinners "kachkov", mar har foardielen binne te oerdreaun. It gebrûk fan protein is folle effektiver nei fysike eksertyzje om de proteinsynsyzjes te fergrutsjen, en ek in flugge en folsleine opnimming.